Cítite sa unavení aj po spánku? Nie ste sami. Odborníci tvrdia, že neustála únava môže mať rôzne príčiny, ktoré sú často prehliadané. Čo je skutočným vinníkom a ako sa s tým dá bojovať?
Únava je niečo, čo každý z nás zažil – dlhé pracovné dni, stres, nevyspatosť. Avšak ak sa neustále cítite vyčerpaní, aj po dostatočnom spánku, môže to naznačovať vážnejší problém, ktorý si zaslúži pozornosť. Podľa odborníkov existuje množstvo faktorov, ktoré môžu byť príčinou chronickej únavy, a nie všetky sú priamo spojené so spánkom.
Jeden z najbežnejších dôvodov chronickej únavy je nedostatok kvalitného spánku. Ak pravidelne spíte menej ako 7–8 hodín alebo máte problémy s kvalitou spánku, môže to mať priamy dopad na vašu energiu počas dňa. Avšak spánok nie je jediný faktor, ktorý ovplyvňuje únavu. Odborníci tvrdia, že aj samotná kvalita spánku – či je prerušený, nehlboký alebo ak máte poruchy ako spánkovú apnoe – môže viesť k chronickému pocitu únavy.
Rada odborníka: Spánkový apnoe, stav, kedy sa počas spánku opakovane zastavuje dýchanie, môže byť jedným z hlavných vinníkov pre neustálu únavu, a to aj v prípade, že máte pocit, že spíte dostatočne dlhý čas.
Ďalším dôležitým faktorom môže byť psychické a fyzické zdravie. Odborníci varujú, že chronicita únavy môže byť aj príznakom duševných ochorení ako depresie alebo úzkosti. Tieto stavy môžu ovplyvniť vašu schopnosť relaxovať a odpočívať, čo môže viesť k pocitu vyčerpania aj po noci spánku.
Okrem toho môžu byť za únavou aj nevhodné návyky, ako je nezdravá strava, nedostatok fyzickej aktivity alebo nezvládnutý stres. Niektorí odborníci hovoria, že nesprávna strava môže ovplyvniť hladiny cukru v krvi a spôsobiť kolísanie energie. Nedostatok fyzickej aktivity zase môže spôsobiť slabosť svalov a vyčerpanie.
Podľa odborníkov môže byť neustála únava aj príznakom rôznych chronických zdravotných problémov.
Medzi najčastejšie patrí:
Anémia – Nedostatok železa alebo vitamínu B12 môže spôsobiť zníženú schopnosť tela prenášať kyslík, čo vedie k únave.
Cukrovka – Nevyvážené hladiny glukózy v krvi môžu spôsobiť výkyvy energie.
Štítna žľaza – Hypotyreóza (nízka funkcia štítnej žľazy) je ďalším častým vinníkom spomaleného metabolizmu a chronickej únavy.
Chronický únavový syndróm (CFS) – Toto ochorenie je charakterizované extrémnou únavou, ktorá pretrváva aj po dostatočnom odpočinku a nemá jasnú príčinu.
Všetky tieto stavy môžu ovplyvniť vašu každodennú aktivitu a energiu. Ak sa cítite unavení neustále, aj keď sa snažíte odpočívať a spať, je dôležité navštíviť lekára, ktorý môže vykonať potrebné testy na vylúčenie týchto zdravotných problémov.
Odborníci zdôrazňujú, že v dnešnej spoločnosti, kde je práca a životný štýl často hektický, môže byť veľmi ľahké stratiť rovnováhu medzi prácou a oddychom. Prílišný stres, neustály tlak a dlhé pracovné hodiny môžu mať negatívny dopad na vašu energiu a celkovú pohodu. Dlhodobý stres znižuje hladiny kortizolu, čo môže spôsobovať únavu a vyčerpanie.
Odborníci odporúčajú zavedenie pravidelných prestávok počas pracovného dňa, dostatok času na relaxáciu a aktivity, ktoré vám pomôžu obnoviť energiu, ako je cvičenie, meditácia alebo hobby.
Zlepšiť úroveň energie a vysporiadať sa s chronickou únavou si vyžaduje niekoľko krokov.
Ak máte podozrenie na chronickú únavu spôsobenú zdravotným problémom, vyhľadajte odbornú pomoc. Snažte sa spať pravidelne, vyhnite sa stimulantom ako je kofeín pred spaním a vytvorte si relaxačný večerný rituál. Strava bohatá na vitamíny a minerály a pravidelný pohyb môže výrazne zlepšiť vašu energiu. Naučte sa techniky na zvládanie stresu, ako je mindfulness, meditácia alebo jógové cvičenia.
Neustála únava môže byť dôsledkom mnohých faktorov, od spánkových porúch až po vážnejšie zdravotné problémy. Ak máte pocit, že sa vám energie nedostáva, hoci sa snažíte oddychovať, je čas hľadať príčinu za touto únavou. Návšteva lekára, úprava životného štýlu a zlepšenie psychického zdravia sú kľúčové kroky k návratu k plnej energii.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies