Aj vy ste zažili poprázdninovú depresiu? Úspešne naskočiť do pracovného kolotoča je umenie

Smútok za morom, za oddychom, za sladkým ničnerobením, dostatkom slnka... A hrôza z toho, ako sa znovu naučíme vstávať, pripravovať deti do školy, zvládať všetky položky v našom pracovnom dni.

Poprázdninová depresia a melanchólia naozaj existuje a pre mnohých ľudí je dosť ťažké dostať sa na jeseň do rovnováhy a pohody tak, aby mohli normálne fungovať. Čo sú hlavné dôvody týchto jesenných blues a ako sa z nich čo najbezbolestnejšie dostať?

Depresia po dovolenke síce nie je klinicky uznaný stav, no hovorte to ľuďom, ktorý sa s týmto poprázdninovým syndrómom musia pasovať a trvá im aj týždne, kým sa opäť dostanú do normálneho pracovného kolobehu.

Ľudia môžu pri poprázdninovej depresii pociťovať nasledujúce príznaky:

• nejasná úzkosť
• zvýšená podráždenosť
• pocit nostalgie
• ťažkosti so spánkom
• celková nepohoda alebo nepokoj
  

Depresia po dovolenke sa môže vyskytnúť z viacerých dôvodov. Hoci samotná dovolenka môže pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a zvýšiť spokojnosť so životom, pozitívne účinky môžu zmiznúť už v priebehu prvého týždňa po návrate do každodenného života.
Po návrate domov môžu ľudia pociťovať tlak na okamžitý návrat do práce a každodennej rutiny, čo môže spôsobiť opätovné zvýšenie psychického stresu.

Ako toto obdobie zmierniť a zľahčiť si prechod z dovolenkového obdobia do pracovného kolotoča?

• nechať si medzi návratom z dovolenky a nástupom do práce deň alebo dva na aklimatizáciu
• postupný návrat k pravidelnému spánkovému režimu
• naplánovanie príjemných voľnočasových alebo spoločenských aktivít
• udržiavanie pravidelnej fyzickej aktivity
• praktizovanie tých relaxačných techník, ktoré vám pomáhajú a máte radi
• môžete si tiež naplánovať zábavnú činnosť, na ktorú sa budete tešiť počas týždňov alebo mesiacov nasledujúcich po dovolenke
• plánovanie budúcej dovolenky, dokonca aj s veľkým predstihom tiež vie pomôcť preklenúť podovolenkový spleen
•  fotografie a iné spomienky na dovolenku vám pripomenú radostné momenty a možnosť tešiť sa na tie budúce
• skúste byť po návrate z dovolenky skôr pomalí: pomalé jedenie, dýchanie, prechádzky, pohyby...
• vychutnávajte si každý pekný moment v prírode, pri spoločnom, obede, pozeraní filmu, buďte vďační za drobnosti.
• dbajte na to, aby ste aj po návrate z dovolenky mali kvalitný čas na seba a svoje koníčky, nech už to obnáša čokoľvek
• ak ste ich doteraz nemali, vytvorte si zdravé a jasné hranice medzi vaším súkromným a pracovným životom
• rozhovory a príjemne strávený čas s pozitívnymi ľuďmi

Ak po návrate z nádhernej dovolenky pociťujete smútok, nostalgiu a k tomu ešte aj hrôzu z nástupu detí do školy, nezúfajte si, nie ste v tom sami. Skúste si to dobré z prázdninového obdobia preniesť aj do jesenného času, využite to ako šancu naučiť sa viac sa starať o seba, svoj čas, zdravie. Vedzte, že radosť, zábava a pekné zážitky nepatria iba k letu. Plánujte si radostné okamihy na ďalší týždeň, mesiac, a pokojne si plánujte už teraz ďalšiu skvelú dovolenku!