Podrobnosti o vašej liečbe sa budú líšiť v závislosti od typu expozičnej terapie, ktorú robíte, a vášho špecifického typu strachu alebo úzkosti. Váš terapeut vám môže zadať domácu úlohu, ktorú budete robiť vo svojom vlastnom čase. Alebo s nimi môžete pracovať v ich kancelárii, napríklad pomocou imaginárnej expozičnej terapie alebo expozičnej terapie vo virtuálnej realite.
Expozičná terapia je typ terapie, pri ktorej ste postupne vystavení veciam, situáciám a činnostiam, ktorých sa bojíte. Existuje niekoľko rôznych prístupov k tejto terapii. Môže pomôcť pri liečbe niekoľkých stavov, ako sú fóbie, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a panická porucha.
Keď sa niečoho bojíme, máme tendenciu vyhýbať sa predmetom, činnostiam alebo situáciám, ktoré s tým súvisia. Aj keď to môže krátkodobo pomôcť zvládnuť paniku, časom to môže naše obavy zhoršiť. Navyše, vyhýbanie sa určitým miestam, situáciám a činnostiam môže narušiť kvalitu vášho života.
Expozičná terapia vám pomôže ukázať, že ste schopní čeliť svojim strachom. Naučíte sa pripájať nové, realistickejšie presvedčenia k veciam, ktorých sa bojíte. Budete sa cítiť pohodlnejšie so skúsenosťou strachu.
Niekoľko odborníkov na duševné zdravie má školenie v expozičnej terapii. Môžete navštíviť psychológa, terapeuta alebo poradcu.
Expozičná terapia môže pomôcť pri liečbe niekoľkých stavov vrátane fóbií, generalizovanej úzkostnej poruchy a sociálnej úzkostnej poruchy.
Váš terapeut bude klásť otázky o vašom strachu a úzkosti, aby lepšie porozumel vašim skúsenostiam. Spoločne vymyslíte plán vašej expozičnej terapie.
Podrobnosti o vašej liečbe sa budú líšiť v závislosti od typu expozičnej terapie, ktorú robíte, a vášho špecifického typu strachu alebo úzkosti. Váš terapeut vám môže zadať domácu úlohu, ktorú budete robiť vo svojom vlastnom čase. Alebo s nimi môžete pracovať v ich kancelárii, napríklad pomocou imaginárnej expozičnej terapie alebo expozičnej terapie vo virtuálnej realite.
Počas expozícií budete hľadať a konfrontovať to, čoho sa bojíte. Zostanete blízko neho alebo s ním budete v kontakte, kým vaša úzkosť postupne nezmizne. Počas práce na tomto procese zažijete niekoľko expozičných aktivít.
Terapeuti zvyčajne začínajú miernou až strednou expozíciou a postupne pokračujú v intenzívnejšej expozícii. Napríklad, ak máte strach z výšok, môžete sa najskôr pozrieť na obrázky nasnímané z výrazných výšok. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne na tejto úrovni expozície, môžete sa pozrieť z okna na treťom poschodí budovy a postupne ísť vyššie a vyššie.
Váš terapeut vás naučí stratégie na zvládanie pocitov strachu a úzkosti v týchto situáciách. Napríklad, ak pociťujete zvýšenú srdcovú frekvenciu a dýchavičnosť, keď čelíte svojmu strachu, váš terapeut vás naučí, ako reagovať pomalým, kontrolovaným dýchaním alebo inými relaxačnými stratégiami.
Váš terapeut bude pokračovať vo zvyšovaní intenzity expozície, kým nezažijete zdravé interakcie s pôvodne obávanou situáciou, činnosťou alebo objektom.
„Expozičná terapia je liečba založená na dôkazoch , čo jednoducho znamená, že výskum nám ukázal, že funguje,“ hovorí DeAngelis, licencovaná klinická psychologička z Columbia University Medical Center, ktorá sa špecializuje na túto formu terapie.
Podľa štúdie z roku 2015 empirické dôkazy ukázali, že expozičná terapia môže pomôcť pri liečbe úzkostných porúch vrátane fóbií, panickej poruchy, sociálnej úzkostnej poruchy, GAD, PTSD a OCD.
Štúdia z roku 2016 zistila, že ľudia, ktorí dostali expozičnú terapiu na liečbu fóbií , mali menej symptómov nielen bezprostredne po liečbe, ale aj o osem rokov neskôr, čo naznačuje, že expozičná terapia má dlhodobé výhody.
Čeliť svojim obavám môže byť ťažké, takže expozičná terapia môže byť nepríjemná a náročná.
Keď absolvujete expozičnú terapiu, „je dôležité pochopiť, že cieľom lekára nie je mučiť vás, a cítiť ochotu tolerovať nepríjemné situácie alebo podnety, ktorým ste sa vyhýbali,“ hovorí DeAngelis.
Expozičná terapia môže mať aj občasné nevýhody:
Symptómy sa môžu vrátiť: U niektorých pacientov sa príznaky môžu časom vrátiť. 3 Toto je obzvlášť pravdepodobné, ak sa liečba skončila predčasne.
Simulované podmienky nie vždy odzrkadľujú realitu: Podmienky v expozičnej terapii nie vždy odzrkadľujú realitu. Takže napríklad niekto s PTSD môže byť schopný zvládnuť simulované podmienky v kancelárii terapeuta, ale nemusí byť schopný vyrovnať sa so situáciou, ak sa objaví v skutočnosti.
Napriek týmto obmedzeniam stojí za zváženie expozičná terapia ako možnosť liečby, keďže výskum podporuje jej účinnosť.
V skutočnosti je jedným z obmedzení expozičnej terapie to, že nie je dostatočne využívaná. Mnohí terapeuti nemajú formálny výcvik v expozičnej terapii, a preto ju nemôžu praktizovať na pomoc ľuďom s úzkostnými poruchami.
Expozičná terapia využíva niekoľko metód na podporu redukcie znepokojujúcich emocionálnych reakcií. Expoziční terapeuti vykonajú hodnotenia, aby určili, ktorá kombinácia techník sa ukáže ako najúčinnejšia.
Typy expozície:
Imaginálna expozícia: Pri tomto type expozície je osoba v terapii požiadaná, aby mentálne konfrontovala strach alebo situáciu tak, že si ju predstaví vo svojej mysli. Napríklad človek s agorafóbiou, strachom z preplnených miest, si môže predstaviť, že stojí v preplnenom nákupnom centre.
Expozícia in vivo: Pri použití tohto typu expozície je osoba vystavená skutočným objektom a scenárom. Napríklad osoba so strachom z lietania môže ísť na letisko a pozerať sa na štart lietadla.
Vystavenie virtuálnej realite: Tento typ expozície kombinuje prvky imaginárnej aj in vivo expozície, takže človek sa dostane do situácií, ktoré sa zdajú skutočné, ale v skutočnosti sú vymyslené. Napríklad niekto, kto má strach z výšok – akrofóbiu – sa môže zúčastniť virtuálnej simulácie zlaňovania sa z požiarneho schodiska.
Expozičnou terapiou možno liečiť množstvo problémov duševného zdravia. Mnoho ľudí s problémami spojenými s úzkosťou a traumou zistilo, že expozičná terapia je užitočná. Použiteľné problémy duševného zdravia zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- fóbie
- sociálna úzkosť
- všeobecná úzkosť
- posttraumatický stres (PTSD)
- obsedantno-kompulzívna úzkosť (OCD)
- akútny stres alebo iné problémy súvisiace s traumou
- záchvaty paniky
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/25067-exposure-therapy
https://www.verywellmind.com/exposure-therapy-definition-techniques-and-efficacy-5190514
https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/exposure-therapy
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies