Ako sa zbaviť zotročenia mobilom: Príznaky, riziká a rady na prekonanie závislosti na telefóne

NETKY.SK • 18 Január 2024, 15:00 • 2 min
Ako sa zbaviť zotročenia mobilom: Príznaky, riziká a rady na prekonanie závislosti na telefóne

Máte pocit, že bez mobilu sa nezaobídete? Pozor, môžete byť na ňom závislí! V tomto článku sa dočítate, ako spoznať závislosť na telefóne, aké je jej riziko a ako sa jej zbaviť. Naučíte sa, ako si zlepšiť svoje zdravie, vzťahy a životný štýl.

slovakia

left justify in out

Mobilný telefón je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Používame ho na komunikáciu, zábavu, informácie, prácu, vzdelávanie a mnoho ďalších účelov. No kedy sa z neškodnej záľuby stane nebezpečná závislosť? A aké sú jej príznaky, dôsledky a možnosti liečby?

Nervozita a zlé vzťahy 

Závislosť na telefóne je druh behaviorálnej závislosti, ktorá sa prejavuje nadmerným a kompulzívnym používaním mobilného zariadenia, často na úkor iných aktivít a záujmov.

Závislý človek má silnú potrebu byť neustále pripojený k telefónu, kontroluje ho bezdôvodne a často, cíti sa nervózny a úzkostlivý, ak je od neho odlúčený, a stráca záujem o reálny svet a medziľudské vzťahy. Závislosť na telefóne sa odborne nazýva nomofóbia, čo je skratka pre no mobile phone phobia, teda fóbia z odlúčenia od mobilu.

foto: stuff.co.nz
foto: stuff.co.nz

Ako sa prejavuje závislosť na telefóne

Závislosť na telefóne sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, podľa individuálnych charakteristík a preferencií človeka. Niektoré z najčastejších príznakov sú:

- Trvalá manipulácia s telefónom, neustály fyzický kontakt s predmetom,

- Bezpríčinné telefonovanie, posielanie správ, prezeranie sociálnych médií, hranie hier a iných aplikácií,

- Zanedbávanie iných povinností, záľub, vzťahov a zdravia kvôli telefónu,

- Neschopnosť obmedziť alebo prerušiť používanie telefónu, aj keď je to nevhodné alebo nebezpečné (napr. pri vedení auta, v škole, v práci, v spoločnosti),

- Závislosť od telefónu ako zdroja potešenia, úniku, sebavyjadrenia, sebauistenia, sociálnej interakcie,

- Strach, panika, úzkosť, podráždenosť, smútok, vina, depresia, agresivita pri odlúčení od telefónu, jeho straty, poruchy, vybitia batérie, nedostatku signálu,

- Popieranie, racionalizácia, ospravedlňovanie, bagatelizovanie problému, odmietanie pomoci,

- Fyzické príznaky, ako nespavosť, bolesti hlavy, nesústredenosť, zažívacie problémy, zvýšený krvný tlak, zhoršenie zraku, bolesti krku, chrbta, rúk.

foto: digiq.sk
foto: digiq.sk

Aké sú dôsledky

Závislosť na telefóne môže mať vážne negatívne dopady na rôzne aspekty života človeka. Medzi najzávažnejšie patria:

Psychické problémy, ako depresia, úzkosť, stres, nízka sebaúcta, osamelosť, izolácia, nespokojnosť, závislosť od sociálnej validácie, strata identity, zmyslu života, sebakontroly;

Sociálne problémy, ako narušenie, oslabenie alebo strata vzťahov s rodinou, priateľmi, partnermi, kolegami, konflikty, nepochopenie, nedostatok komunikácie, empatie, dôvery, spolupráce, podpory;

Vzdelávacie a pracovné problémy, ako pokles výkonu, znalostí, zručností, motivácie, zodpovednosti, disciplíny, kreativity, inovatívnosti, riešenia problémov, adaptability, konkurencieschopnosti;

Zdravotné problémy, ako obezita, cukrovka, srdcovocievne choroby, nádory, zhoršenie imunity, zápalové ochorenia, infekcie, alergie, bolesti, poruchy spánku, pamäti, pozornosti, učenia, rozhodovania.

foto: napojsa.sk
foto: napojsa.sk

Zbavte sa závislosti raz a navždy

Niektoré z možných krokov, ktoré môžu pomôcť závislým osobám, sú:

Uvedomenie si problému, jeho príčin, príznakov a dôsledkov, priznanie si závislosti, požiadanie o pomoc;

Stanovenie si realistických a merateľných cieľov, plánov a stratégií na zníženie a reguláciu používania telefónu, monitorovanie a hodnotenie pokroku, odmeňovanie sa za úspechy;

Nastavenie si limitov, pravidiel a obmedzení na používanie telefónu, napr. časových, miestnych, situácií, aplikácií, využitie špeciálnych funkcií, aplikácií alebo zariadení na blokovanie, filtrovanie, upozorňovanie, sledovanie používania telefónu;

Nájdenie si alternatívnych aktivít, záujmov, koníčkov, ktoré poskytujú zmysluplné, príjemné, obohacujúce a prospešné zážitky, napr. šport, umenie, vzdelávanie, dobrovoľníctvo, cestovanie, relaxácia, meditácia;

Obnovovanie a upevňovanie reálnych medziľudských vzťahov, komunikácia, spolupráca, zdieľanie, podpora, porozumenie, rešpekt, dôvera, láska, priateľstvo, rodina, komunita;

Hľadanie odbornej pomoci, ak je to potrebné, napr. psychológ, psychiater, terapeut, poradca, kouč, skupina podpory, liečebný program, lieky.

foto: mackokubik.sk
foto: mackokubik.sk


twiterfacebooklinkedinwhatsapp

Za Netky.sk
Lucie Balgová
titulná foto: planeo.sk; text: Svetapple.sk, BrainMarket.sk, Slovenský pacient.sk
Netky
Silvester príde o
00 DNÍ 00 HODÍN 00 MINÚT 00 SEKÚND
logo
Copyright © 2023 PetsoftMedia Inc.
Všetky práva sú vyhradené. Publikovanie alebo ďalšie šírenie správ, fotografií a video správ zo zdrojov TASR, SITA, taktiež z vlastnej autorskej tvorby, je bez predchádzajúceho písomného súhlasu porušením autorského zákona

Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies