Jeden z najčastejších zdravotných problémov, ktorý dnes trápi mnohých ľudí, je bolesť chrbtice. Niet sa čomu čudovať, sedavý spôsob života, nesprávne držanie tela a nedostatok pohybu tomu len pomáhajú. Našťastie, fitlopty alebo gymnastické lopty sú vynikajúcim nástrojom na zmiernenie bolesti chrbtice. Pozrite sa spolu s nami, ako vám môžu pomôcť a ako ich správne používať.
Gymnastické lopty sú jednoduchý, ale účinný nástroj na posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a podporu správneho držania tela. To sú presne tie riešenia, ktoré účinne eliminujú bolesti chrbtice, najmä ak jej príčinou sú už spomínané dôvody.
Jednou z hlavných výhod cvičenia na fitlopte je posilnenie svalov jadra, teda brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta, panvové svaly a svaly okolo chrbtice. Všetky hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní stability a podpore chrbtice. Silné svaly jadra pomáhajú zmierniť tlak na chrbticu a znižujú riziko bolesti. Pri cvičení na nestabilnej fitlopte sa neustále zapájajú do činnosti, aby udržali telo v rovnováhe, čím sa posilňujú a zabezpečujú chrbtici lepšiu stabilitu.
Flexibilná chrbtica je menej náchylná na bolesť a zranenia, preto pravidelným cvičením na fitlopte dokážete udržať chrbticu zdravú a uvoľniť napätie. Cviky zamerané na ohýbanie a natiahnutie chrbta pomáhajú zmierniť svalové napätie, zlepšiť flexibilitu chrbtice a okolitých svalov a zväčšiť rozsah pohybu. Zaraďte do svojej tréningovej rutiny prehýbanie cez loptu alebo jemné rotácie trupu, výsledky sa dostavia rýchlo.
Nesprávne držanie tela, najmä ak trávite dlhé hodiny pri počítači, vedie k bolestiam chrbta. Ak sa aj vás týka sedavý spôsob života, vymeňte stoličku za fitloptu. Gymnastická lopta vás núti sedieť vzpriamene a aktivovať svaly jadra, pomáha udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice a znižuje tlak na spodnú časť chrbta.
Pri sedení na fitlopte sa uistite, že nohy máte pevne na zemi, kolená sú v uhle 90 stupňov a chrbát je rovný. Neustále zapájate svaly jadra, čo pomáha posilniť tieto svalové skupiny a zlepšiť tak stabilitu chrbtice.
Ležte chrbtom na lopte s chodidlami pevne na zemi. Pomaly sa prehnite cez loptu ruky nechajte voľne visieť. Jemné naťahovanie pomáha uvoľniť napätie v chrbtových svaloch a zlepšiť pohyblivosť chrbtice.
Ľahnite si chrbtom na podložke, chodidlá umiestnite na loptu. Pomaly zdvíhajte panvu, kým vaše telo nevytvorí priamku od ramien po kolená. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik posilňuje dolnú časť chrbta a zadok.
Sadnite si na fitloptu s chodidlami pevne na zemi. Ruky položte na boky a pomaly otáčajte trup do jednej strany, pričom lopta sa jemne otáča s vami. Držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do stredu a zopakujte na druhú stranu.
Kľuky na lopte sú náročnejším cvikom, ktorý posilňuje svaly jadra, hrudníka a ramien. Položte ruky na loptu a natiahnite telo do polohy planku. Pomaly klesajte smerom k lopte a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Aby bolo vaše cvičenie bezpečné a zároveň efektívne, vyberte si správnu veľkosť lopty. Tá závisí predovšetkým od vašej výšky, aby ste pri sedení na lopte mali stehná rovnobežné s podlahou a kolená v uhle 90 stupňov. Pre ľudí do výšky 160 cm sa odporúča lopta s priemerom 55 cm, pre výšku 160 – 180 cm lopta s priemerom 65 cm a pre ľudí s výškou nad 180 cm lopta s priemerom 75 cm.
Ak ste nováčik, začnite pomaly s jednoduchými cvikmi, sústreďte sa na správnu techniku a náročnosť zvyšujte postupne, aby ste sa vyhli preťaženiu svalov. V prípade, že máte s chrbticou vážne problémy, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktoré cviky sú pre vás vhodné.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies