Jesenná depresia - ako s ňou účinne bojovať?

Väčšina z nás pozná na vlastnej koži aspoň jeden z príznakov jesennej únavy. Pocit slabosti a únavy, poklesnutie nálady a energie ktoré prichádza s tmavými ránami a zriedkavým denným svetlom, to všetko sú sprievodné znaky nastávajúcich, stále sa skracujúcich novembrových dní. Je bežné a normálne posťažovať si na menej slniečka a vstávanie do tmy. No sú ľudia, ktorí krátke jesenné dni znášajú extrémne ťažko a toto obdobie môže byť pre nich veľmi vyčerpávajúce.

Tento stav sa klasifikuje ako sezónna afektívna porucha - teda porucha nálady, spôsobená zmenou ročného obdobia. Niekedy jej hovoríme aj jesenná, alebo zimná depresia, pretože jej príznaky sú častejšie v chladných mesiacoch (hoci niektorí ľudia zažívajú podobne extrémne zmeny nálady aj v lete). Podľa niektorých výskumov každý 15. človek trpí v období od septembra do apríla poruchou nálady, a tento počet sa zvyšuje najmä vo Švédsku a Dánsku, kde je v zimných mesiacoch menej slnečného svetla.

Zatiaľčo u väčšiny z nás to naozaj s príchodom jesene zostáva piba pri frfľaní na menej slniečka a ťažšie stávanie, sú ľudia, na ktorých zmena ročného obdobia a skracovaníe dní pôsobí ťažšie a táto porucha dostáva formu až ľahšej depresie. Nedostatok svetla v zime môže narušiť naše telesné hodiny a môže tiež ovplyvniť hormóny, ktoré nám pomáhajú regulovať našu náladu a emócie. Výskuny ptvrdzujú, že niektorí ľudia jednoducho k životu potrebujú viac svetla, čo môže znamenať, že sú náchylnejší na sezónnu poruchu nálady, keď je menej prirodzeného svetla.

Zdroj: ish.org.uk

Ak ste rozhodnutí nenechať sa premôcť krátkymi jesennými dňami so stále ubúdajúcim slečným svitom, môžete aj vy urobiť niekoľko konkrétnych krokov, ako prežiť jeseň v dobrej nálade a plnej energii.

• Dbajte na prísun vitamínu D. Jedlo celkovo patrí k veľkým pomocníkom proti depresiám a melancholickým  náladám. Ak sa zameriate na to, aby bol váš jedálniček aj uprostred sychravých dní bohatý na všetky vitamíny (vitamín D je dôležitý preto, lebo nám nahrádza aspoň sčasti energiu, ktorú získavame zo slnečného svitu) a živiny, budete sa cítiť aj počas krátkych dní sviežo. Samozrejme, dôležité sú aj vitamíny B a C. Našťastie, jeseň ponúka veľa sezónnych dobrôt, ktoré skvelo chutia a dopomôžu k nálade: jedzte tekvicu, cviklu, jablká, hrušky, huby, polievky a omáčky s koreňovou zeleninou, využite moc jesenných korenín - škorice, kurkumy, cesnak, zázvor, nezabúdajte na kapustu, či oriešky. 
• Hoci sa zdá, že by ste počas novembrových dní túžili len byť skrytí niekde doma pod dekou, nepodceňujte účinky čerstvého vzduchu. Vo všetkom treba hľadať rovnováhu, aj v zodelení svojho času počas jesenných dní na ten s čajíkom v teple na gauči a chvíle, keď vybehnete do lesa, na prechádzku. Pobyt vonku na vzduchu je všeobecne dobrý pre naše telo, mozog, imunitu, navyše pohľad na krásne sfarbenú jesennú prírodu zlepšuje okamžite aj našu náladu a pohládza zmysly. Na to, aby vaše telo aj mozog mali niečo z pobytu na čerstvom vzduchu nejde o náročnosť a nadmerné športové výkony, skôr o pravidelnosť. 
• Nepodceňujte svoj interiér a vytvorte hrejivú atmosféru domova! Dobrá rada - zmeňte niečo s príchodom chladných a krátkych dní vo vašom príbytku. Prineste si krásny obraz, alebo inú dekoráciu v príjemných teplých farbách, kúpte nové deky, obliečky, vankúše. Vypracte haraburfdy, ktoré už neslúžia, dajte priestor novému. Obdarujte vašich blízkych hrejivými papučami či županom, zapáľte voňavé sviečky. Dajte si voňavý čaj, uvarte niečo dobré a zahrajte si spoločenskú hru z detstva!
• Aj keď vás to bude zvádzať, vyhnite sa nadmernému času nad monitorom. Surfovanie na nete a sociálnych sieťach neurobí vaše jesenné dni zdravšie ani príjemnejšie, naopak, výskumy dokazujú, že moderné technológie vnášajú do našich životov viac zmätku, úzkosti a depresií. Siahnite po dobrej knihe, psutite si hudbu, alebo si spolu s rodinou pozrite veselý film! Doneste zvonku krásne farebné listy a tvorte niečo. Tvorba a kreatívna činnosť celkovo je niečo, čo nás spoľahlivo ochraňuje pred zlou náladou. Pustite sa do maľovania hrnčekov, háčkovania, štrikovania, namaľujte poličku v predsieni, píšte, tancujte...
• Vďačnosť. Jeden z najlepších receptov voči smútkom, horkosti, hnevu, únave, vyčerpanosti, zlým náladám... Každý deň vstávajte nie so sťažnosťami na tmu a chlad, ale s výpočtom, za čo všetko 

Zdroj: beliefnet.com

• Aj keď vás to bude zvádzať, vyhnite sa nadmernému času nad monitorom. Surfovanie na nete a sociálnych sieťach neurobí vaše jesenné dni zdravšie ani príjemnejšie, naopak, výskumy dokazujú, že moderné technológie vnášajú do našich životov viac zmätku, úzkosti a depresií. Siahnite po dobrej knihe, psutite si hudbu, alebo si spolu s rodinou pozrite veselý film! Doneste zvonku krásne farebné listy a tvorte niečo. Tvorba a kreatívna činnosť celkovo je niečo, čo nás spoľahlivo ochraňuje pred zlou náladou. Pustite sa do maľovania hrnčekov, háčkovania, štrikovania, namaľujte poličku v predsieni, píšte, tancujte...
  
• Vďačnosť. Jeden z najlepších receptov voči smútkom, horkosti, hnevu, únave, vyčerpanosti, zlým náladám... Každý deň vstávajte nie so sťažnosťami na tmu a chlad, ale s výpočtom, za čo všetko môžete byť vďační: Za to, že máte dve nohy a dve ruky, môžete sa ísť poprechádzať do krásnej farebnej nálady, máte pred sebou chutné raňajky, ľudí, ktorí vás majú radi, strechu nad hlavou... Orientovať sa na to, čo máme, namiesto frustrácie z toho, čo stále nemáme je jeden z najspoľahlivejších "liekov" pre našu myseľ, na jeseň to platí dvojnásobne.
• Nebuďte na seba prísni, neurobte si z jesene väzenie, naopak - rozhodnite sa urobiť z nej čarovné ročné obdobie, plné prekvapení a drobných aj väčších radostí. Prekvapte rodinu rozkošnými miskami či šálkami na raňajky, urobte večer pečené gaštany, zabehnite si na jeden víkend do Tatier, na skvelú výstavu, do divadla... Vykročte z rutiny, robte aspoň raz za týždeň niečo inak, zásobujte svoju dušu a myseľ radosťou, novými impulzmi, pohodou. 
• Neizolujte sa, trávte čas s pozitívnymi a podpornými ľuďmi, sýťte svoje zmysly obrázkami krásnej prírody, pripomínajte si výhody jesene: Nie je nám horúco, môžeme nosiť rôzne módne doplnky, svetre, čiapky, čižmy, rukavičky, paletá, šatky, šáliky, jeseň ponúka skvelé dobroty na stole, blížia sa Vianoce a nový rok s novými možnosťami!

Zdroj: rmets.org