Chôdza patrí medzi najjednoduchšie a najdostupnejšie pohybové aktivity, no jej vplyv na zdravie môže byť obrovský, najmä v staršom veku. Aký je optimálny počet krokov denne pre ľudí nad 60 rokov?
Medzi najdostupnejšími fyzickými aktivitami vyniká chôdza vďaka svojim početným výhodám. Diskutuje sa o tom, koľko krokov denne je potrebných na zlepšenie zdravia, zníženie rizika ochorení a predĺženie života. Často sa spomína cieľ 10 000 krokov, no platí tento štandard pre každého, najmä pre ľudí nad 60 rokov?
Pre zdravý život je nevyhnutné zostať aktívny, obzvlášť s pribúdajúcim vekom, keď sa môžu meniť fyzické potreby a ciele pohybu. Je preto dôležité prispôsobovať odporúčania rôznym etapám života. V tejto súvislosti sa veda zaoberala otázkou optimálneho počtu krokov pre starších ľudí a priniesla objavné poznatky, ktoré môžu zmeniť náš pohľad na fyzickú aktivitu v neskoršom veku.
Výhody chôdze po šesťdesiatke
Chôdza je jednoduché a dostupné cvičenie, ktoré ponúka množstvo zdravotných výhod. Antonio Clavero-Jimeno, výskumník z Univerzity v Granade (UGR), vysvetľuje, že odporúčaný počet krokov pre ľudí nad 60 rokov sa výrazne nelíši od počtu odporúčaného pre mladších dospelých.
„Dôležité je prispôsobiť tréningovú záťaž, objem a intenzitu jednotlivcovi. Starší človek by mal pravidelne vykonávať silový tréning a zvyšovať dennú fyzickú aktivitu bez ohľadu na vek,“ hovorí. Podľa Clavero-Jimena postačuje na dosiahnutie zdravotných výhod denne prejsť aspoň 7 000 krokov, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Výskum UGR, publikovaný v časopise Journal of the American College of Cardiology, ukazuje, že dosiahnutie 8 000 krokov denne výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia. To predstavuje približne 6,4 kilometra chôdze, pričom priemerná dĺžka kroku je 76 cm u mužov a 67 cm u žien.
Ďalšia štúdia, publikovaná v JAMA Internal Medicine, zistila, že u starších žien chôdza aspoň 4 400 krokov denne významne znižuje riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktoré denne urobia len 2 700 krokov.
Najväčší prínos sa dosahuje pri 7 500 krokoch denne. Tieto zistenia naznačujú, že na zlepšenie zdravia nie je vždy potrebné dosiahnuť hranicu 10 000 krokov denne.
Zvyšovanie aktivity: krok za krokom
Odborníci zdôrazňujú dôležitosť postupnej progresie. U ľudí s nižšou úrovňou fyzickej aktivity môže postupné zvyšovanie počtu krokov priniesť výrazné zdravotné prínosy. Každých ďalších 500 krokov denne môže mať merateľný vplyv na celkové zdravie.
Podľa štúdie UGR rýchlejšie tempo chôdze znižuje riziko úmrtnosti a prispieva k lepšej fyzickej kondícii. „Rýchlejšia chôdza nielen zlepšuje fyzické funkcie, ale je tiež spojená s menšou závislosťou a nižším rizikom pádov, zlomenín a úmrtnosti,“ vysvetľuje Clavero-Jimeno. Dodáva, že „ak má starší človek problémy s chôdzou a pohybuje sa pomaly, zvyšuje sa tým riziko pádov, zakopnutí, zlomenín a úmrtnosti z akejkoľvek príčiny.“
Chôdza zostáva jednou z najodporúčanejších foriem fyzickej aktivity, najmä pre starších ľudí. Kľúčom k udržaniu zdravia v každom veku je začať s dosiahnuteľnými cieľmi a postupne napredovať. Je dôležité prispôsobiť pohybové aktivity individuálnym schopnostiam, postupne zvyšovať počet krokov a v rámci možností zlepšovať aj rýchlosť chôdze.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies