Suchý január a jeho zdravotné výhody: Prečo sa oplatí vydržať celý mesiac? +VIDEO

Čo je „suchý január“ a prečo je taký populárny?

„Suchý január“ je iniciatíva, počas ktorej sa ľudia rozhodnú celý január abstinovať od alkoholu. Tento trend sa stal obľúbeným najmä medzi mladšou generáciou, pretože ponúka príležitosť prehodnotiť vzťah k alkoholu a zároveň prináša zdravotné benefity.

Podľa doktorky Gowri Kulkarniovej z MediBuddy: "Suchý január je vynikajúcou príležitosťou na obnovenie vzťahu k alkoholu, ktorý ponúka krátkodobé aj dlhodobé zdravotné výhody."

Zdravotné výhody suchého januára

Zlepšená kvalita spánku – Alkohol narúša spánkový cyklus, jeho vynechanie vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.
Úbytok na váhe – Vynechaním alkoholu sa znižuje príjem prázdnych kalórií, čo môže prispieť k chudnutiu.
Obnova zdravia pečene – Pečeň sa dokáže regenerovať, čím sa znižuje riziko vzniku tukovej choroby pečene.
Zlepšenie trávenia – Alkohol môže dráždiť žalúdok, jeho vynechanie zmierňuje tráviace problémy a nadúvanie.
Zdravšia pleť – Obmedzenie alkoholu pomáha eliminovať opuchy a suchosť pokožky.
Vyrovnaná nálada a menší stres – Alkohol môže spôsobovať úzkosť a depresiu, zatiaľ čo abstinencia podporuje emocionálnu stabilitu.
Silnejší imunitný systém – Telo sa lepšie bráni chorobám, keď nie je zaťažené alkoholom.
Nižší krvný tlak – Už štyri týždne bez alkoholu môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku.

Ako dopĺňa doktorka Kristy LaBruzzo: "Pitie alkoholu môže spôsobiť, že naša tvár bude vyzerať nafúknutá a opuchnutá, a môže spôsobiť bolesti žalúdka a nadúvanie v dôsledku zápalu žalúdka. Ak si dáte prestávku, môžete svojmu telu dopriať oddych."

„Vlhký január“ ako miernejšia alternatíva

Ak sa vám zdá úplná abstinencia náročná, môžete vyskúšať „vlhký január“. Tento flexibilnejší prístup spočíva v obmedzení, nie úplnom vynechaní alkoholu. Môžete si napríklad stanoviť tieto ciele:

Piť alkohol maximálne raz týždenne.
Znížiť množstvo alkoholu na polovicu oproti bežnému príjmu.
Piť len pri špeciálnych príležitostiach a s mierou.

Tento prístup je realistickejší pre tých, ktorí majú problém s úplnou abstinenciou a zároveň chcú zlepšiť svoje zdravie.

Tipy, ako úspešne zvládnuť suchý január podľa odporúčaní doktora Rajesha Padhna:

Stanoviť si jasný dôvod – Ujasnite si, prečo chcete obmedziť alkohol (zdravie, financie, vzťahy).
Vyhnúť sa spúšťačom – Obmedzte pobyt v prostredí, kde by ste mohli byť nútení piť.
Nahradiť alkohol alternatívami – Vyskúšajte bylinkové čaje, minerálku alebo mocktaily.
Vyhľadať podporu – Požiadajte rodinu, priateľov alebo podporné skupiny o podporu.
Rozvíjať nové návyky – Zamerajte sa na zdravšie aktivity ako šport alebo nové koníčky.
Byť trpezlivý a odolný – Očakávajte výzvy, ale nevzdávajte sa pri prvom neúspechu.

Doktor N. Sai Samhita dodáva: "Zdôrazňujem však, že prístup 'jedna veľkosť pre všetkých' nie je vždy najúčinnejší. Pre niektorých jedincov, najmä tých, ktorí v minulosti pili veľa alkoholu, môže byť náhla a úplná abstinencia náročná a potenciálne môže viesť k recidíve." Začnite malými krokmi, buďte trpezliví a užívajte si prínosy, ktoré vám mesiac bez alkoholu môže priniesť. Váš organizmus a psychika sa vám za to poďakujú.