Ako zaspať za pár minút podľa vojakov a metódy doktora z Harvardu?

Metóda 4-7-8 vychádza z dýchacích techník východnej medicíny. Funguje veľmi dobre nielen pre urýchlenie zaspania, ale aj na celkové upokojenie mysle kedykoľvek počas dňa pri stresových situáciách. Pôsobí v podstate na centrálny nervový systém ako sedatívum.

Ide len o presné intervaly

Tajomstvo tejto metódy pritom spočíva v presnom intervale nádychu, zadržania dychu a následného výdychu.

Vďaka tomu sa do tela dostane viac kyslíka, ktorý sa lepšie vstrebe a z tela sa následne uvoľní aj viac oxidu uhličitého.

V dôsledku toho dôjde k poklesu srdcovej frekvencie a vplyvom chemických reakcií v mozgu aj k upokojeniu mysle.

Ako na to?
1. Umiestnite špičku jazyka na horné podnebie a držte ju tam.
2. Vykonajte nádych nosom na 4 sekundy.
3. Následne zadržte dych na 7 sekúnd.
4. Vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd.
5. Celý postup opakujte štyrikrát alebo do tej doby, než zaspíte.

Ako zaspať podľa amerických vojakov?
Vojaci mnohokrát musia zaspať v nepríjemných podmienkach - v zime, mokre, hluku, čo nie je vôbec jednoduché, napriek tomu sa im to darí.

Pomáha im k tomu metóda, ktorú vymysleli psychológovia z americkej Námornej predletovej školy, uvádza Daily Mirror.

Ako?

1. Uvoľnite tvárové svaly vrátane čeľuste, jazyka a svalov okolo očí.
2. Uvoľnite ramená a následne i celé ruky.
3. Vydýchnite a uvoľnite hrudník.
4. Na záver uvoľnite aj postupne obe nohy.
5. Následne nastáva druhá fáza

6. Snažte sa myslieť na niečo, čo vás upokojuje, napríklad ako ležíte v loďke, ktorá pláva po pokojnom jazere, nebo je modré a všade okolo panuje úplné ticho. Alebo sa mysľou preneste do čiernej miestnosti a predstavte si, ako ležíte v hojdacej sieti.
7. Ak nič z toho nezaberie, potom si začnite opakovať stále dookola slovo: nemysli, nemysli... minimálne po dobu 10 sekúnd.

8. Na podobnom princípe je založený aj záver lekcie jogy, ktorý vždy patrí k hlbokej relaxácii v pozícii Savasana, pri ktorej ležíte na chrbte tak, aby vám to bolo čo najviac pohodlné, pravidelne dýchate a pomaly uvoľňujete jednotlivé partie od dolných končatín cez brucho a hrudník až po hlavu. V športovom žargóne ide o progresívnu svalovú relaxáciu.