Tu je päť najlepších silových cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, a prvky, ktoré potrebujete na kondičné cvičenie. Začnime! Vybudujte si vlastnú domácu posilňovňu za málo peňazí.
Každodenné aktivity môžu sťažiť venovanie času starostlivosti o svoje telo. Je teda možné rezignovať na udržiavanie kondície? Samozrejme, že nie. Ak chcete posilniť svoje telo a vybudovať svalovú hmotu, existujú silové cvičenia, ktoré môžete vykonávať aj doma. Tu je návod, ako na to
Akých je 5 najlepších posilňovacích cvikov?
Medzi najlepšie posilňovacie cviky, ktoré môžete vykonávať doma, patria:
Drepy: Tento cvik pomáha posilniť nohy a zadok. Môžete ho vykonávať bez závažia, alebo na zvýšenie odporu použiť predmety, napríklad fľaše s vodou. Náročnou a zábavnou alternatívou je drep s výskokom.
Kľuky: Tento posilňovací cvik je klasikou, pokiaľ ide o rozvoj svalov hrudníka, ramien a tricepsu. Pomáha posilňovať hornú časť tela.
Mŕtve ťahy: Tento cvik patrí medzi najbežnejšie posilňovacie cviky. Odborníci ho považujú za ideálny na získanie svalovej hmoty a sily paží.
Statický plank: Ide o izometrické cvičenie, ktoré pomáha posilniť jadro a zlepšiť stabilitu tela. Je to jeden z najjednoduchších a najúčinnejších posilňovacích cvikov, ktoré môžete vykonávať doma. Statický plank sa vo všeobecnosti používa na spevnenie brucha, zvýšenie sily a zníženie bolesti chrbta.
Výpad so záťažou: Ide o skvelý silový cvik na budovanie svalov nôh a gluteálnych svalov. Pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu nôh. Hoci sa výpady so záťažou zvyčajne vykonávajú s činkami rôznych hmotností, môžete na zvýšenie odporu použiť aj predmety z domácnosti, napríklad plnú fľašu vody.
Čo potrebujeme na domáce silové cvičenia?
Silové cvičenia je možné vykonávať aj doma, ale je dôležité mať k dispozícii vhodný priestor a pohodlné oblečenie a športovú obuv. Tu sú potrebné prvky pre efektívny tréning:
Penový valec: Tento nástroj slúži na regeneráciu svalov a je určený na myofasciálne uvoľňovanie, čo je forma automasáže, ktorá podporuje relaxáciu svalov a zlepšuje ich flexibilitu.
Mäkká a pohodlná podložka: Táto podložka je ideálna na to, aby sa predišlo nepohodlnému tréningu na tvrdej podlahe.
Kettlebell: Je kľúčový pre zlepšenie sily, koordinácie a rovnováhy. Je široko používaný na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Tieto závažia dodajú vašej rutine rozmanitosť a sú ideálne na silové cvičenia a dynamické pohyby.
Fitball alebo lopta na cvičenie: Veľká nafukovacia lopta slúži na zlepšenie sily, stability, flexibility a rovnováhy.
Švihadlo: Tento jednoduchý a účinný nástroj sa často používa na kardiovaskulárne cvičenie, ale je aj dobrým doplnkom silového tréningu, pretože zlepšuje vytrvalosť a posilňuje rôzne svalové skupiny.
Medicínska lopta: Medicínska lopta s hmotnosťou približne 3-5 kg zaberá málo miesta a dá sa použiť na kardio aj silové cvičenia.
Bosu: Tento univerzálny nástroj je vhodný na silový tréning, zlepšenie vytrvalosti a rovnováhy, aktiváciu jadra a zníženie nárazov na kĺby.
Elastické pásy: Tieto pásy umožňujú vykonávať rôzne silové cvičenia a izometrické pohyby, precvičujú svalové skupiny a zvyšujú intenzitu tréningu.
Činky: Môžu byť nastaviteľné alebo s pevnou hmotnosťou a sú vhodné na vykonávanie rôznych silových cvičení zameraných na ruky, hrudník a chrbát.
Stabilná stolička alebo lavička: Tieto kusy nábytku sú ideálne na silové cviky, ako sú tricepsové dipy a step-upy.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies