Cvičte doma ako profesionál: 5 silových cvikov a základné vybavenie pre vašu domácu posilňovňu +VIDEO

NETKY.SK • 4 November 2024, 18:10 • 2 min
Cvičte doma ako profesionál: 5 silových cvikov a základné vybavenie pre vašu domácu posilňovňu +VIDEO

Tu je päť najlepších silových cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, a prvky, ktoré potrebujete na kondičné cvičenie. Začnime! Vybudujte si vlastnú domácu posilňovňu za málo peňazí.

slovakia

left justify in out

Každodenné aktivity môžu sťažiť venovanie času starostlivosti o svoje telo. Je teda možné rezignovať na udržiavanie kondície? Samozrejme, že nie. Ak chcete posilniť svoje telo a vybudovať svalovú hmotu, existujú silové cvičenia, ktoré môžete vykonávať aj doma. Tu je návod, ako na to

Akých je 5 najlepších posilňovacích cvikov?

Medzi najlepšie posilňovacie cviky, ktoré môžete vykonávať doma, patria:

Drepy: Tento cvik pomáha posilniť nohy a zadok. Môžete ho vykonávať bez závažia, alebo na zvýšenie odporu použiť predmety, napríklad fľaše s vodou. Náročnou a zábavnou alternatívou je drep s výskokom.

Kľuky: Tento posilňovací cvik je klasikou, pokiaľ ide o rozvoj svalov hrudníka, ramien a tricepsu. Pomáha posilňovať hornú časť tela.

Mŕtve ťahy: Tento cvik patrí medzi najbežnejšie posilňovacie cviky. Odborníci ho považujú za ideálny na získanie svalovej hmoty a sily paží.

Statický plank: Ide o izometrické cvičenie, ktoré pomáha posilniť jadro a zlepšiť stabilitu tela. Je to jeden z najjednoduchších a najúčinnejších posilňovacích cvikov, ktoré môžete vykonávať doma. Statický plank sa vo všeobecnosti používa na spevnenie brucha, zvýšenie sily a zníženie bolesti chrbta.

Výpad so záťažou: Ide o skvelý silový cvik na budovanie svalov nôh a gluteálnych svalov. Pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu nôh. Hoci sa výpady so záťažou zvyčajne vykonávajú s činkami rôznych hmotností, môžete na zvýšenie odporu použiť aj predmety z domácnosti, napríklad plnú fľašu vody.

Čo potrebujeme na domáce silové cvičenia?

Silové cvičenia je možné vykonávať aj doma, ale je dôležité mať k dispozícii vhodný priestor a pohodlné oblečenie a športovú obuv. Tu sú potrebné prvky pre efektívny tréning:

Penový valec: Tento nástroj slúži na regeneráciu svalov a je určený na myofasciálne uvoľňovanie, čo je forma automasáže, ktorá podporuje relaxáciu svalov a zlepšuje ich flexibilitu.

Mäkká a pohodlná podložka: Táto podložka je ideálna na to, aby sa predišlo nepohodlnému tréningu na tvrdej podlahe.

Kettlebell: Je kľúčový pre zlepšenie sily, koordinácie a rovnováhy. Je široko používaný na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Tieto závažia dodajú vašej rutine rozmanitosť a sú ideálne na silové cvičenia a dynamické pohyby.

Fitball alebo lopta na cvičenie: Veľká nafukovacia lopta slúži na zlepšenie sily, stability, flexibility a rovnováhy.

Švihadlo: Tento jednoduchý a účinný nástroj sa často používa na kardiovaskulárne cvičenie, ale je aj dobrým doplnkom silového tréningu, pretože zlepšuje vytrvalosť a posilňuje rôzne svalové skupiny.

Medicínska lopta: Medicínska lopta s hmotnosťou približne 3-5 kg zaberá málo miesta a dá sa použiť na kardio aj silové cvičenia.

Bosu: Tento univerzálny nástroj je vhodný na silový tréning, zlepšenie vytrvalosti a rovnováhy, aktiváciu jadra a zníženie nárazov na kĺby.

Elastické pásy: Tieto pásy umožňujú vykonávať rôzne silové cvičenia a izometrické pohyby, precvičujú svalové skupiny a zvyšujú intenzitu tréningu.

Činky: Môžu byť nastaviteľné alebo s pevnou hmotnosťou a sú vhodné na vykonávanie rôznych silových cvičení zameraných na ruky, hrudník a chrbát.

Stabilná stolička alebo lavička: Tieto kusy nábytku sú ideálne na silové cviky, ako sú tricepsové dipy a step-upy.


Zdroj: Mundo Deportivo, X, Foto: Freepik

twiterfacebooklinkedinwhatsapp


Autor: Ján Sikoriak

Redaktor spravodajského portálu Netky.sk Venujem sa športovému spravodajstvu, domácim a zahraničným správam, prekladaniu článkov z anglického a Španielskeho jazyka. Vyštudoval som ekonómiu a management. K mojím záľubám patrí cestovanie, čítanie a šport.

Netky
Silvester príde o
00 DNÍ 00 HODÍN 00 MINÚT 00 SEKÚND
logo
Copyright © 2023 PetsoftMedia Inc.
Všetky práva sú vyhradené. Publikovanie alebo ďalšie šírenie správ, fotografií a video správ zo zdrojov TASR, SITA, taktiež z vlastnej autorskej tvorby, je bez predchádzajúceho písomného súhlasu porušením autorského zákona

Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies