BRATISLAVA - Väčšina ľudí ráno v zimných mesiacoch vstáva do tmy. A to koľkokrát môže znamenať veľký problém pre všetkých, ktorí už aj tak majú so spaním a vstávaním ťažkosti.
Veľa podnetov, ktoré by sme normálne nevnímali, dokážu nabúrať naše spánkove zvyky. Tie sú však pre následné celodenné fungovanie veľmi dôležité a nenahraditeľné.
Pre niekoho je zaspávanie a spánok zložitejším procesom, než sa môže na prvý pohľad zdať. Niektorí totiž trpia chronickou nespavosťou a z driemot ich prebúdza aj najmenší pohyb alebo zvuk. Iní majú so zaspávaním, spánkom a prebúdzaním problémy len výnimočne, tým stačí napríklad zmeniť matrac alebo stiahnuť v spálni kúrenie.
Prirodzené svetlo
Samozrejme záleží na tom, ako máte situované okná (ak do rušnej ulice, potom rozhodne závesy zatiahnite). Ak ale bývate v pokojnejšom prostredí, prirodzenému svetlu sa nebráňte. Prítmie vás oveľa lepšie pripraví na ranné vstávanie.
Preč s kofeínom
Obmedzenie kofeínu a kofeínových nápojov počas dňa vám pomôže navodiť lepší spánok. Je známe, že konzumácia kofeínu večer alebo v noci zhoršuje zaspávanie aj kvalitu spánku. Preto obmedzte jeho príjem len na dopoludňajšie hodiny.
Cvičte, najlepšie ráno
Takmer každý expert na spánok vám povie, že ranné cvičenie dopomáha ku kvalitnejšiemu zaspávaniu, ale zároveň pomôže aj so vstávaním. Krátka rozcvička alebo len pretiahnutie bude pozitívne pôsobiť na vaše telo a zaistí, aby ste sa cítili svieži a plní energie na celý zvyšok dňa.
Prespané víkendy
Aj keď je vidina celej prespanej nedele veľmi lákavá, pokúste sa blaženému nutkaniu odolať. Zaspávanie a vstávanie v rovnaký čas dostáva telo do pravidelného rytmu a dopomôže k tomu, aby ste sa pri pondelkovom ráne necítili ako po narkóze. Pravidelný spánkový režim je úplne to najlepšie, čo pre seba a svoj pokojný spánok môžete urobiť. Telo má totiž prirodzené hodiny a je dôležité pokúsiť sa ich udržať v podobnom rytme a predísť tým nepríjemným a náročným pracovným ránam.
Ideálne prostredie
K ideálnemu zaspávaniu a spánku je dôležité mať matrac (najlepšie zdravotný), na ktorom sa vám pohodlne leží, vyhovujúci vankúš, perinu a tiež prevetranie a čerstvý vzduch. Vypnite tiež všetky zásuvky, odstráňte tikajúce hodiny a užite si ničím nerušený spánok.
Ani teplo, ani zima
Ideálna teplota na spanie je medzi 16-18 stupňami Celzia. Ak máte v spálni teplejšie, môžete sa v noci budiť na horúčavu alebo smäd. Nižšie teploty zase nepridajú rannému vstávaniu, kedy sa nikomu nechce z vyhriatych perín.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies