Veda odhaľuje: 4 najlepšie cviky po jedle, ktoré zlepšia trávenie a pohodu +VIDEO

Veľa sa diskutuje o tom, kedy je najlepšie cvičiť – pred jedlom alebo po jedle. Obe možnosti majú svoje výhody, no ak preferujete pohyb po jedle, je dôležité dodržiavať určité zásady. Po výdatnom jedle by ste mali počkať aspoň 1-2 hodiny pred intenzívnym cvičením, aby ste predišli nevoľnosti či kŕčom. Jemné aktivity s nízkou záťažou však môžu výrazne zlepšiť trávenie a pohodu.

Najlepšie cviky po jedle:

Chôdza

Jednoduchá prechádzka trvajúca 10-30 minút je najúčinnejším cvičením po jedle. Stimuluje trávenie, pomáha pohybovať potravou tráviacim traktom a reguluje hladinu glukózy v krvi. Chôdza je ideálna voľba pre každého, kto chce podporiť svoje trávenie prirodzeným spôsobom.

Jemné naťahovanie

Ľahké strečingové cvičenia, ako napríklad pretiahnutie trupu a chrbta alebo jednoduché jogové pozície, ako je pozícia kravy-kočky či dieťaťa, pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť napätie bez narušenia trávenia.

Jemná joga

Špecifické jogové pozície, ako napríklad Balasana (pozícia dieťaťa), jemné krútenie chrbticou alebo Viparita karani (nohy hore na stenu), zlepšujú krvný obeh, pohyblivosť čriev a pomáhajú uvoľniť brucho.

Pohyblivosť kĺbov

Rotácie ramien, krku, ohýbanie členkov či zápästí sú ideálne na zlepšenie krvného obehu a pohyblivosti kĺbov bez veľkého fyzického zaťaženia.

Výhody cvičenia po jedle

Zlepšenie metabolizmu a trávenia

Ľahké cvičenie podporuje pohyb tráviacej sústavy, čím pomáha zmierniť nadúvanie, zápchu a plynatosť. Okrem toho aktivuje metabolizmus a spaľovanie kalórií.

Podpora kardiovaskulárneho zdravia

Pohyb po jedle znižuje hladinu postprandiálnych triglyceridov, ktoré sa zvyšujú po jedlách s vysokým obsahom tuku. Tým prispieva k lepšiemu zdraviu srdca a zabraňuje ospalosti po jedle.

Výhody pre ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou

Cvičenie, ako napríklad chôdza, pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi tým, že svaly premieňajú glukózu na energiu, čo je dôležité pre osoby s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou.

Cvičenie po jedle má viacero zdravotných výhod, od lepšieho trávenia až po podporu kardiovaskulárneho zdravia. Zvoľte jemné aktivity, ako je chôdza, joga či naťahovanie, ktoré vášmu telu pomôžu bez negatívneho vplyvu na tráviaci proces. Pamätajte, že dôslednosť a správny výber cvičenia sú kľúčové.