Veda odhaľuje: Koľko by ste mali vážiť podľa svojej výšky? Odporúčania WHO týkajúce sa zdravého rozsahu +VIDEO

"Dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť môže byť náročné, ale zdravý životný štýl, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita vám môžu pomôcť schudnúť a zároveň znížiť riziko zdravotných problémov," uvádza MedlinePlus.

Na určenie primeranej hmotnosti existujú spoľahlivé metódy, ktoré berú do úvahy nielen výšku, ale aj ďalšie faktory, ako sú vek, pohlavie a telesné zloženie. Po viacerých článkoch zo série ,,veda odhaľuje,, sak tentokrát dozvieme aká je ideálna hmotnosť a ako ju rýchlo a efektívne vypočítať.

1. Index telesnej hmotnosti (BMI): Základný ukazovateľ zdravia

BMI alebo Body Mass Index, je jednoduchý výpočet, ktorý porovnáva hmotnosť a výšku. Používa sa takto:

- Vzorec: BMI = hmotnosť (kg) / výška² (m²)

- Kategórie BMI podľa WHO:

Podváha – BMI pod 18,5
Normálna hmotnosť – BMI 18,5 – 24,9
Nadváha – BMI 25 – 29,9
Obezita – BMI 30 a viac

Nevýhody BMI: Nehodnotí pomer svalov a tuku. Napríklad športovci môžu mať vysoké BMI kvôli svalovej hmote, no stále môžu byť vo vynikajúcej kondícii. Dole vo videu je unikátna kalkulačka BMI, ktorá vám vypočíta aj to koľko zjesť, piť, ako cvičiť a mnoho ďalších parametrov, ktoré viete potom využiť pri chudnutí. Samotné BMI totiž povie len málo.

2. Alternatívne metódy výpočtu ideálnej hmotnosti

Ak hľadáte presnejší spôsob výpočtu, existujú individuálne prispôsobené vzorce:

Perraultov vzorec – zohľadňuje vek
- Vzorec: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100 + ((vek/10) × 0,9)

- Napríklad 30-ročný človek s výškou 170 cm by mal mať ideálnu hmotnosť 70,9 kg.

 Monnerotov-Dumainov vzorec – berie do úvahy obvod zápästia
- Vzorec: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100 + (4 × obvod zápästia (cm) / 2)

- Pri výške 170 cm a zápästí 16 cm vychádza ideálna hmotnosť 68 kg.

Wan der Vaelov vzorec – rozlišuje mužov a ženy

Vzorec:

- Muži: (výška (cm) - 150) × 0,75 + 50
- Ženy: (výška (cm) - 150) × 0,6 + 50

- Muž s výškou 180 cm – ideálna hmotnosť 72,5 kg
- Žena s výškou 180 cm – ideálna hmotnosť 68 kg

ideálna hmotnosť závisí nielen od BMI, ale aj od ďalších faktorov, ako je vek, stavba tela či životný štýl.

Zdroj: mundodeportivo

3. Ako si udržať zdravú hmotnosť?

Ideálna hmotnosť nie je len o číslach na váhe. Tu sú tipy, ako si ju udržať dlhodobo:

Vyvážená strava – jedzte pestrú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
Pravidelná fyzická aktivita – aspoň 30 minút denne.
Stanovenie pevného režimu jedla – nevynechávajte raňajky a jedzte v pravidelných intervaloch.
Dostatok spánku – nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe a prejedaniu.
Zvládanie stresu – stres môže spôsobovať emocionálne prejedanie.
Sledovanie pokroku bez posadnutosti – pravidelne sa merajte, ale nevážte sa každý deň.
Odborná pomoc – ak potrebujete podporu, neváhajte vyhľadať výživového poradcu.
Trpezlivosť a realizmus – chudnutie a udržanie váhy je dlhodobý proces.

Vaša ideálna hmotnosť závisí nielen od BMI, ale aj od ďalších faktorov, ako je vek, stavba tela či životný štýl. Používajte výpočty ako orientačné hodnoty, no dôležitejšie je cítiť sa zdravo a v pohode vo vlastnom tele.