Máte pocit, že trávite príliš veľa času na sociálnych sieťach? Cítite sa z nich unavení, nespokojní, alebo závislí? Chcete sa dozvedieť, ako nájsť zdravú rovnováhu medzi online a offline svetom? V tomto článku vám ponúkame niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu skoncovať so závislosťou na sociálnych sieťach, a využiť ich ako nástroj, nie ako drogu.
Sociálne siete sú súčasťou moderného života, ktorá nám prináša množstvo výhod, ale aj nevýhod. Môžu nám pomôcť udržiavať kontakt s priateľmi, rodinou, zdieľať zážitky, informovať sa o dianí vo svete, alebo sa inšpirovať. No zároveň nám môžu kradnúť čas, ovplyvňovať našu náladu, sebavedomie, kritické myslenie, alebo dokonca spôsobiť závislosť. Ako teda nájsť zdravú mieru používania sociálnych sietí a zbaviť sa nežiaducich následkov?
Prvým krokom je uvedomiť si, či máte sklon k závislosti na sociálnych sieťach.
Niektoré príznaky, ktoré by vás mali upozorniť, sú:
- Trávite na sociálnych sieťach viac času, než ste plánovali, alebo než je potrebné;
- Cítite sa nervózni, podráždení, smutní, alebo frustrovaní, keď nemáte prístup k sociálnym sieťam, alebo keď vám niekto preruší vaše surfovanie;
- Zanedbávate svoje povinnosti, záujmy, vzťahy, alebo zdravie kvôli sociálnym sieťam;
- Porovnávate sa s ostatnými ľuďmi na sociálnych sieťach a cítite sa menejcenní, závistliví, alebo nespokojní so svojím životom;
- Používate sociálne siete ako formu úniku pred problémami, emóciami, alebo nudou;
- Neustále kontrolujete upozornenia, správy, komentáre, lajky, alebo zdieľania na sociálnych sieťach a máte pocit, že vám niečo uniká, ak to neurobíte.
Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, je pravdepodobné, že máte problém so závislosťou na sociálnych sieťach, alebo ste aspoň v rizikovej skupine. V tom prípade by ste mali zvážiť, ako zmeniť svoje
návyky a nájsť rovnováhu medzi online a offline svetom.
Druhým krokom je stanoviť si hranice, ktoré vám pomôžu kontrolovať svoje používanie sociálnych sietí.
Niektoré tipy, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Nastavte si časový limit, koľko času denne chcete stráviť na sociálnych sieťach, a dodržiavajte ho. Môžete si pomôcť aj aplikáciami, ktoré sledujú váš čas online, alebo vám umožňujú blokovať prístup k sociálnym sieťam po určitom čase;
- Vyberte si konkrétne časy, kedy budete používať sociálne siete, a vyhnite sa im v ostatných situáciách. Napríklad, nekontrolujte sociálne siete hneď po zobudení, pred spaním, počas jedla, pri práci, škole, alebo v spoločnosti iných ľudí;
- Vypnite si zvukové a vizuálne upozornenia na sociálnych sieťach, aby vás neodvádzali a nevyvolávali zbytočnú zvedavosť. Skúste si skontrolovať sociálne siete len raz za deň, alebo ešte lepšie, len raz za týždeň;
- Zredukujte počet sociálnych sietí, ktoré používate, a odberte sa od stránok, profilov, alebo skupín, ktoré vám neposkytujú žiadnu hodnotu, alebo vás negatívne ovplyvňujú;
- Sledujte len tie zdroje, ktoré vás skutočne zaujímajú, bavia, vzdelávajú, alebo inšpirujú;
- Nezdieľajte každý detail svojho života na sociálnych sieťach, ale vyhradte si niektoré veci len pre seba, alebo pre svojich blízkych. Nezáleží na tom, koľko lajkov, komentárov, alebo zdieľaní dostanete, ale na tom, ako sa cítite vy.
Tretím krokom je nájsť si alternatívy, ktoré vám pomôžu nahradiť sociálne siete inými aktivitami, ktoré vás naplnia, potešia, alebo vám prinesú nejaký úžitok.
Niektoré nápady, ktoré môžete vyskúšať, sú:
Prečítajte si knihu, časopis, alebo noviny, ktoré vás zaujmú, alebo sa naučte niečo nové;
Pozrite si film, seriál, dokument, alebo video, ktoré vás pobavia, poučia, alebo inšpirujú;
Napíšte si denník, báseň, príbeh, alebo článok, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje myšlienky, pocity, alebo názory;
Zavolajte si s priateľom, rodinným príslušníkom, alebo niekým, s kým sa chcete porozprávať, alebo sa dohodnite na osobnom stretnutí;
Zúčastnite sa nejakého kurzu, workshopu, prednášky, alebo podujatia, ktoré vás zaujímajú, alebo vám pomôžu rozvíjať svoje zručnosti, alebo koníčky;
Zabavte sa nejakou hrou, hádankou, krížovkou, alebo logickou úlohou, ktorá vás pobaví, alebo vám precvičí mozog;
Zrelaxujte sa nejakou meditáciou, jógou, dýchaním, alebo inou technikou, ktorá vám pomôže upokojiť sa, alebo sa zbaviť stresu;
Zabehajte si, zacvičte si, zatancujte si, alebo urobte nejaký iný druh pohybu, ktorý vám pomôže zlepšiť svoje zdravie, kondíciu, alebo náladu.
ať o pomoc, ak sa cítite, že sami nezvládate svoju závislosť na sociálnych sieťach, alebo ak vám spôsobuje vážne problémy v osobnom, pracovnom, alebo zdravotnom živote.
Niektoré možnosti, ktoré môžete využiť, sú:
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o svojej situácii, a požiadajte ho o podporu, poradenstvo, alebo spoločnosť;
- Navštívte odborníka, ako je psychológ, psychiater, alebo terapeut, ktorý vám pomôže pochopiť príčiny a následky vašej závislosti, a navrhne vám vhodnú liečbu, alebo terapiu;
- Pripojte sa k nejakej skupine, komunite, alebo organizácii, ktorá sa zaoberá problémom závislosti na sociálnych sieťach, a zdieľajte svoje skúsenosti, pocity, alebo rady s ľuďmi, ktorí majú podobný problém, alebo sa z neho dostali.
Ak sa budeme riadiť týmito radami, môžeme nájsť zdravú rovnováhu medzi online a offline svetom, a využiť sociálne siete ako nástroj, nie ako drogu.
Zdroje:
https://www.redbull.com/sk-sk/stop-zavislosti-na-socialnych-sietach
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies