Chôdza je často podceňovaná ako fyzická aktivita, pokiaľ ide o chudnutie, ale pri správnom nastavení môže byť účinným nástrojom na spaľovanie tukov a zlepšenie zdravia. Nepotrebujete zložité cvičebné plány ani hodiny strávené v posilňovni; jednoduchá 30-minútová chôdza denne môže vašemu telu výrazne pomôcť.
Tu je niekoľko jednoduchých a praktických tipov, ktoré môžu zefektívniť vašu každodennú chôdzu pri chudnutí. Správne tempo, vhodné vybavenie a niekoľko malých úprav techniky môžu aktivovať váš metabolizmus a tonizovať telo.
Choďte rovnomerným, ale konverzačným tempom
Jednou z najčastejších chýb pri snahe schudnúť chôdzou je prílišná snaha. Podľa Margit Rüdigetovej, autorky knihy Vo forme, telo spaľuje viac tuku, keď udržiavate miernu a konštantnú námahu. Telo totiž potrebuje kyslík na metabolizovanie tukov, a počas miernej námahy absorbuje presne toľko kyslíka, aby efektívne spaľovalo kalórie. Dobrým trikom je chodiť takým tempom, aby ste mohli viesť rozhovor bez zadýchania. To znamená, že vaše telo je v aeróbnom stave, ktorý je ideálny na spaľovanie tukov. Okrem toho sa odporúča zhlboka sa nadýchnuť každé štyri kroky a vydýchnuť pri ďalších štyroch krokoch. Dodržiavanie tohto rytmu môže prispieť k lepším výsledkom v procese chudnutia.
Monitorovanie srdcovej frekvencie
Monitorovanie srdcovej frekvencie je nevyhnutné na to, aby ste vedeli, či chodíte so správnou intenzitou. Vďaka sledovačom aktivity je to teraz jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie (MHR) môžete použiť vzorec: 220 mínus váš vek. V ideálnom prípade by ste mali udržiavať srdcovú frekvenciu na úrovni 65 % MHR počas chôdze, aby ste maximalizovali spaľovanie tukov. Hoci čísla môžu byť užitočné, najdôležitejšia je dôslednosť v cvičení. Chodievajte pravidelne, aspoň 3-4 krát týždenne, aby ste si udržali dobré tempo spaľovania kalórií.
Zvyšujte rýchlosť bez zadýchania
Aby vaše telo začalo spaľovať tuky, je nevyhnutné chodiť aspoň 30 minút na jedno sedenie, najlepšie 3-4 krát týždenne. Kombináciou chôdze so silovým tréningom sa zvýši svalová hmota, čo ešte viac urýchli proces odbúravania tukov.
Noste správny výstroj
Aby ste si prechádzky mohli užívať, je nevyhnutné mať pohodlné oblečenie prispôsobené počasiu. Ak je zlé počasie, zvoľte si ľahkú bundu do dažďa. Obuv je rovnako dôležitá: noste tenisky s tenkou podrážkou a šikmými pätami, ktoré vám pomôžu správne chodiť a vyhnúť sa zraneniam.
Zaujmite správne držanie tela
Dôležitú úlohu zohráva aj držanie tela. Pri chôdzi dbajte na to, aby ste si nohy podopierali od päty po špičku, kolená mali mierne pokrčené a ruky sa pohybovali v súlade s chôdzou. Táto technika vám pomôže nielen zoštíhliť sa, ale aj chrániť vaše kĺby.
Ak si chcete pridať trochu náročnosti, vyskúšajte ľahké činky v rukách alebo chôdzu po svahoch. Zvýši sa tým intenzita a pomôže vám to spáliť viac kalórií za kratší čas. Vďaka týmto jednoduchým trikom sa chôdza môže stať účinnou rutinou na chudnutie a zlepšenie vášho zdravia. Všetko, čo potrebujete, je dôslednosť a dobrá technika – obujte si tenisky a dokráčajte smerom k lepšej verzii seba samého!
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies