Predstavte si miesta, kde sa ľudia dožívajú výnimočne vysokého veku, kde je bežné vidieť vitálnych seniorov, ktorí sa aktívne zapájajú do života komunity. Tieto oblasti sa nazývajú „Modré zóny“ a ponúkajú fascinujúci pohľad na to, čo môže ovplyvňovať dĺžku a kvalitu života.
Modré zóny sú oblasti na svete, kde sa ľudia dožívajú výrazne vyššieho veku ako je priemer, pričom často prekračujú 100-ročný míľnik. Podľa údajov z Eurostatu v roku 2023 bola očakávaná dĺžka života pri narodení v Európskej únii (EÚ) 84,0 roka, na Slovensku dosahovala 81,5 roka.
Tieto oblasti identifikoval americký výskumník Dan Buettner, autor knihy „Modré zóny: 9 lekcií pre dlhší život“. Prečo modré? Nazval ich „modré zóny“, pretože tieto miesta na mape zakrúžkoval modrou farbou.
Dan Buettner spolu s tímom výskumníkov identifikoval päť hlavných modrých zón:
· Sardínia, Taliansko – Najmä muži v horskej komunite Ogliastra na Sardínii sa dožívajú extrémne vysokého veku. Sú to chovatelia oviec, ktorí majú aktívny životný štýl, jedia stredomorskú stravu a zakladajú si na silných sociálnych väzbách.
· Okinawa, Japonsko – Ostrov známy vysokým počtom storočných žien. Miestni obyvatelia konzumujú prevažne rastlinnú stravu, jedia veľa zeleniny, sóju a riasy. Praktizujú filozofiu „Hara Hachi Bu“, čo znamená jesť iba toľko, aby ste boli zasýtení na 80 %.
· Nicoya, Kostarika – Miestni sa držia hesla „plan de vida“ (životný plán), čo znamená mať zmysluplný cieľ v živote. K tomu pridávajú jednoduchú, vyváženú stravu a fyzickú aktivitu. Ich voda je bohatá na vápnik a horčík, podporuje zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému.
· Ikaria, Grécko – Obyvatelia malého gréckeho ostrova sa dožívajú vysokého veku s minimom prípadov demencie, rakoviny a chronických ochorení. Ich tajomstvom je zdravá strava, popoludňajšia siesta a uvoľnený prístup k životu.
· Loma Linda, Kalifornia, USA – Komunita Adventistov siedmeho dňa majú veľa ľudí, ktorí pokračujú v práci aj po deväťdesiatke. Sú to prísni vegetariáni so životným štýlom zameraným na rodinu a vieru.
Čo spája tieto zdanlivo odlišné regióny? Výskum naznačuje, že dlhovekosť v modrých zónach nie je výsledkom jedného faktora, ale kombinácie životného štýlu, genetiky a prostredia.
Obyvatelia modrých zón sa pravidelne hýbu, nie však intenzívne. Ich aktivita je skôr súčasťou každodenného života – chôdza, záhradníctvo, práca na poli.
Zdravá strava
Všetky modré zóny sa vyznačujú jedálničkom, ktorý je bohatý na rastlinnú stravu, najmä ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné obilniny. Mäso sa konzumuje len zriedka a v malých množstvách.
Zmysel života
Ľudia v modrých zónach majú často jasný zmysel života. Majú svoj dôvod žiť, ktorý im dáva motiváciu a energiu na každý deň. Či už ide o rodinu, vieru alebo prácu, jasne definovaný zmysel života prispieva k ich celkovej pohode. Väčšina obyvateľov modrých zón sa hlási k nejakej forme spirituality alebo náboženstva.
Silné rodinné a komunitné väzby sú charakteristické pre všetky modré zóny. Páry celý život žijú v monogamných vzťahoch. Sociálna podpora a pocit spolupatričnosti sú dôležité pre duševné a fyzické zdravie.
Minimalizovanie stresu
Stres je súčasťou života, ale obyvatelia modrých zón sa s ním vyrovnávajú zdravým spôsobom – cez meditáciu, modlitbu, krátke siesty alebo pobyt v prírode.
Hoci nemôžeme zmeniť svoje geografické umiestnenie, môžeme prijať princípy modrých zón a aplikovať ich do svojho života:
· Zaraďte do svojho denného režimu viac prirodzeného pohybu.
· Uprednostňujte rastlinnú stravu a obmedzte konzumáciu mäsa a spracovaných potravín.
· Nájdite si zmysel života a venujte sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú.
· Posilňujte svoje rodinné a priateľské vzťahy.
· Dbajte na dostatočný odpočinok a relaxáciu.
· Zamerajte sa na kvalitný spánok.
Obyvatelia modrých zón nám ukazujú, že dlhovekosť nie je len o génoch, ale predovšetkým o zdravom životnom štýle a pozitívnom prístupe k životu. Prijatím týchto princípov môžeme aj my žiť dlhší a plnohodnotnejší život.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies