Stres, úzkosť, vyčerpanie – problémy moderného sveta. Mnohí hľadajú úľavu v liekoch, iní si dávajú poriadne do tela počas náročných tréningov. Existuje však jednoduchšia a pritom mimoriadne účinná cesta k lepšiemu fyzickému a psychickému zdraviu: lesná terapia, alebo inak povedané, pobyt v prírode.
Lesná terapia shinrin-yoku má korene v Japonsku. Často sa prekladá ako „lesné kúpanie“. Nie je to však kúpeľ v priamom zmysle slova. Pojem jednoducho odkazuje na ponorenie sa do atmosféry lesa.
Lesná terapia je spôsob, ako prostredníctvom pobytu v prírode obnoviť fyzické a duševné zdravie. Nejde o náročný turistický výstup, ale o pomalú, meditatívnu prechádzku, počas ktorej sa naplno ponoríte do lesného prostredia. Hlavným cieľom je, vnímať les všetkými zmyslami: zrakom, sluchom, čuchom, hmatom a chuťou.
Počas lesnej terapie sa človek sústredí na zvuky lesa, vône dreva a machu, hru svetla medzi stromami či pocit zeme pod nohami. Dotýka sa kôry stromov, pozoruje lístie, vníma jemný vánok a dýcha čistý vzduch.
Lesná terapia sa často vykonáva pod vedením sprievodcu, ktorý ponúka rôzne aktivity na prehĺbenie zážitku, ako sú dychové cvičenia, meditácie alebo kreatívne činnosti spojené s prírodou.
Stres je hlavnou príčinou mnohých moderných ochorení. Chronický stres oslabuje imunitný systém, zvyšuje krvný tlak a prispieva k rozvoju duševných porúch.
Lesná terapia ponúka účinný spôsob, ako so stresom bojovať. Niektoré štúdie naznačujú, že už krátky pobyt v lese znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol. Pomalá prechádzka medzi stromami, vnímanie vôní lesa, načúvanie šumeniu lístia a spevu vtákov – to všetko stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu.
Pravidelná lesná terapia môže viesť k dlhodobému zníženiu úzkosti a depresie. Keď ste v prírode, môžete vypnúť od každodenných starostí, sústrediť sa na prítomný okamih a prežiť pocit pokoja a vnútorného mieru. Zlepšuje sa vaša koncentrácia, kreativita a ďalšie kognitívne funkcie. Lesná terapia dokonca môže byť súčasťou terapie duševných ochorení, ako doplnok k tradičným metódam liečby.
Okrem psychických benefitov má lesná terapia pozitívny vplyv aj na fyzické zdravie. Výskumy preukázali, že pobyt v lese zvyšuje aktivitu NK buniek (Natural Killer cells), ktoré hrajú dôležitú úlohu v obrane organizmu proti vírusom a nádorovým bunkám. Tieto bunky sú súčasťou vrodeného imunitného systému a ich aktivita je dôležitým ukazovateľom celkového imunitného zdravia. Lesná terapia tak môže posilniť vašu prirodzenú obranyschopnosť proti infekciám.
Vedci sa domnievajú, že tento imunostimulačný efekt je čiastočne spôsobený fytoncídmi – prchavými organickými zlúčeninami, ktoré stromy uvoľňujú do ovzdušia ako ochranu pred škodcami a chorobami. Fytoncídy majú antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti a ich inhalácia môže mať priaznivý vplyv na dýchacie cesty a imunitný systém. Ďalším faktorom je znižovanie stresu, ktorý, ako už bolo spomenuté, výrazne oslabuje imunitný systém.
· Nájdite si čas: Vyhraďte si aspoň 2-3 hodiny týždenne na pobyt v lese.
· Spomaľte: Nechajte za sebou zhon a stres, sústreďte sa na svoje zmysly a vnímajte okolitú prírodu.
· Vypnite technológie: Telefón si nastavte na tichý režim alebo ho vypnite úplne.
· Dýchajte zhlboka: Vdychujte čerstvý lesný vzduch a užívajte si vôňu stromov a lesnej pôdy.
· Dotýkajte sa: Všímajte si textúru kôry stromov, machu a kameňov. Verí sa, že objímanie stromov má
upokojujúci účinok a pomáha uvoľniť stres. Ak je to bezpečné, ochutnajte lesné plody.
· Kráčajte bosí: Chôdza naboso po zemi alebo machu vám pomôže spojiť sa s prírodou a precítiť jej
energiu.
· Počúvajte: Vnímajte zvuky lesa – šum lístia, spev vtákov, zurčanie potoka.
· Meditujte: Skúste si sadnúť na lavičku alebo na zem a v tichosti meditovať.
· Nechajte myšlienky voľne plynúť: Nemusíte sa sústrediť na nič konkrétne, stačí byť prítomní. Ak vás
niečo trápi, predstavte si, že vaše starosti odchádzajú s vetrom alebo ich unáša zurčiaci potok.
· Lesná terapia s terapeutom: Ak chcete zažiť lesnú terapiu s profesionálnym vedením, môžete sa
pripojiť k organizovaným lesným terapiám s certifikovanými terapeutmi.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies