Otužovanie má množstvo preukázaných zdravotných benefitov – od zlepšenia imunity až po prevenciu neurodegeneratívnych ochorení. Teraz máte jedinečnú príležitosť stať sa súčasťou historického pokusu o zápis do Guinnessovej knihy rekordov! Už 1. marca na jazere Most prebehne najväčšie hromadné ponorenie do ľadovej vody.
Otužovanie: Elixír mladosti pre telo aj myseľ
Vedci sa zhodujú, že pravidelné otužovanie môže znížiť biologický vek organizmu o 5 až 15 rokov. Tento účinok je výsledkom opakovaného zúženia a rozšírenia ciev, ktoré zlepšuje ich elasticitu a pomáha predchádzať starnutiu.
"Podchladzovaním tiež dochádza k sťahovaniu ciev a následným zahriatím k ich roztiahnutiu. Keď sa pravidelne otužujeme, zvyšujeme ich elasticitu a odďaľujeme starnutie. Vazokonstrikcia - cievne zúženie a vazodilatácia - cievne rozšírenie, ktoré sa pri otužovaní striedajú, sú tou najlepšou cestou ako získať pružnosť ciev a zachovať si ju aj do vysokého veku," vysvetľuje klinická imunologička a alergologička MUDr. Katarína Bergendiová, PhD. z ImunoVital Centra v Bratislave.
Okrem toho má ponáranie sa do studenej vody pozitívny vplyv na krvný obraz, okysličenie krvi a znižovanie oxidačného stresu, čím prispieva k dlhodobej fyzickej kondícii. Faktom je že ľudia už po stáročia používajú ľadové kúpele pre ich možné liečivé účinky na zdravie. Tie môžu pomôcť znížiť bolesť svalov, zmierniť bolesť a zlepšiť náladu, ale súčasný výskum je obmedzený.
Buďte súčasťou svetového rekordu!
David Vencl, český freediver a svetový rekordér v plávaní pod ľadom, sa už 1. marca pokúsi o ďalší zápis do Guinnessovej knihy rekordov. Na jazere Most sa uskutoční hromadné ponorenie do studenej vody s cieľom dosiahnuť najväčší počet otužilcov v ľadovej vode súčasne.
"Otužovanie a chladová terapia zmierňuje stres a úzkosť, zlepšuje sústredenie a myslenie. Prispieva k lepšiemu spánku, zvyšuje vôľu a energiu a dokonca posilňuje kreativitu. Otužovanie je zároveň jedným z najintenzívnejších spôsobov sebapoznania. Odolnosť a koncentrácia je v dnešnej dobe stále viac dôležitá, jednoducho preto, že tlak v spoločnosti stále rastie. A aj vďaka otužovaniu môžete byť efektívny, radostný a svieži, nielen v zamestnaní, ale aj v osobnom živote," hovorí David Vencl.
Môže otužovanie chrániť pred demenciou?
Výskumníci z Cambridge University zistili, že otužovanie môže zohrávať úlohu v prevencii neurodegeneratívnych ochorení.
"V krvi otužilcov totiž našli proteín, ktorý pri pokusoch na myšiach spomaľoval priebeh demencie a regenerovali sa neurodegeneratívne poškodenia mozgu. Pri pôsobení chladu a mrazu organizmus prežíva teplotný šok a v ich tele sa zároveň začína tvoriť aj špeciálny proteín – „proteín RBM3“, ktorý pri pokusoch na myšiach preukázal pozoruhodnú schopnosť a to regeneráciu nervových spojení- synapsií," vysvetľuje MUDr. Bergendiová.
Neurovedkyňa Giovanna Mallucci sa dlhodobo venuje skúmaniu proteínu RBM3 a tvrdí, že jeho podpora v organizme by mohla pomôcť pri liečbe Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie. Predbežné štúdie naznačujú, že pravidelné otužovanie môže podporovať jeho tvorbu, avšak vedci zatiaľ nemajú jednoznačné dôkazy o nižšom riziku ochorení mozgu u ľudí, ktorí sa pravidelne otužujú.
Chlad ako spaľovač tuku: Ako otužovanie pomáha pri chudnutí
Studená voda aktivuje hnedý tuk, ktorý pomáha spaľovať biely tuk a glukózu. "Hnedý tuk spaľuje tuk a glukózu najviac zo všetkých našich tkanív. Približne 50 g hnedého tuku dokáže spáliť za jeden deň asi 500 kalórií, čo predstavuje cca 25 kg tuku za rok. Činnosť hnedého tuku sa naštartuje vystavením sa chladu, teda otužovaním. Toto tkanivo vtedy spaľuje biely tuk, ale najmä hlavne škodlivý nadbytočný viscerálny tuk. To je tuk obaľujúci naše vnútorné orgány, ktorý, ak ho máme nadbytok, prispieva k vzniku cukrovky, srdcového infarktu, mozgovej mŕtvice a ďalších akútnych ochorení," vysvetľuje MUDr. Bergendiová.
Hormonálna rovnováha a silnejší imunitný systém
Aj keď je studená voda pre telo formou akútneho stresu, pomáha pri vylučovaní adrenalínu, kortizolu, dopamínu a serotonínu, čo môže mať pozitívny vplyv na psychickú pohodu. "Každopádne pôsobenie chladu je prevenciou proti nachladnutiu, chrípke, angíne, respiračným infekciám, lieči vysoký krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, znižuje zápaly v tele, podporuje lymfatický a imunitný systém," dodáva MUDr. Bergendiová.
Zároveň môže zmierniť reumatické problémy – tento efekt sa využíva aj pri terapiách v kryokomorách, kde sa telo vystavuje extrémne nízkym teplotám (-100 až -180 °C).
Pozor na zdravotné riziká
Napriek všetkým benefitom nie je otužovanie vhodné pre každého. Osoby trpiace ischemickou chorobou srdca alebo vážnymi kožnými ochoreniami by sa mu mali vyhnúť. Studená voda dokáže telo schladiť 20-krát rýchlejšie ako vzduch, preto je dôležité dodržiavať zásady bezpečného otužovania a konzultovať svoj zdravotný stav s lekárom.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies