Alkoholické nápoje sú bežnou súčasťou spoločenských večerov, no často obsahujú prázdne kalórie, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie a telesnú hmotnosť. Zapojením pohybu a športových aktivít môžete nielen podporiť zdravie, ale aj rýchlejšie odbúrať kalórie z alkoholu. Pozrite si tipy, ako si počas Suchého januára zlepšiť kondíciu a zdravie.
Alkohol a jeho vplyv na telo
Alkohol je častou súčasťou večerných stretnutí, no jeho nadmerná konzumácia prináša viac negatív ako pozitív. Nachádza sa predovšetkým v liehovinách, víne a pive a obsahuje vysoké množstvo kalórií, ktoré sú označované ako "prázdne kalórie" – neposkytujú telu žiadne prospešné živiny.
Alkoholické nápoje sú bohaté na cukry, ktoré sa v tele ukladajú a premieňajú na tuk. Pravidelná konzumácia alkoholu tak môže viesť k nárastu hmotnosti a je spájaná aj s vyšším rizikom obezity. Tento nezdravý životný štýl môže spôsobiť nadbytok telesného tuku a ďalšie zdravotné komplikácie.
Ako efektívne spaľovať kalórie po alkohole
Ak ste sa rozhodli obmedziť alkohol alebo ste počas sviatkov neustrážili jeho množstvo, fyzická aktivita môže byť skvelým riešením na zníženie nadbytočných kalórií.
1. Chôdza alebo beh
Pre tých, ktorí preferujú menej náročné aktivity, je ideálnou voľbou dlhá prechádzka alebo ľahký beh. 120 minút chôdze môže spáliť približne 400 kalórií. 60 minút džogingu zasa pomáha efektívne odbúravať tuky bez veľkej fyzickej námahy.
2. Kardio cvičenie doma alebo v posilňovni
Kardio tréning patrí medzi najúčinnejšie spôsoby spaľovania kalórií. Kombinuje sériu cvikov, ktoré zaručujú rýchle výsledky: výskoky, zdvihy kolien, drepy, burpees s otočkou o 180°, bočné poklepy prstami. Tieto cviky môžete vykonávať doma alebo v posilňovni a podporiť tak rýchlejšie odbúravanie alkoholu.
3. Cyklistika
Jazda na bicykli je pohodlnou a efektívnou formou pohybu. 30 minút bicyklovania (klasického alebo na stacionárnom bicykli) dokáže spáliť toľko kalórií, ako obsahuje pohár vína, tretina piva alebo pohár whisky. Tento výkon sa rovná 60 minútam chôdze, čo z cyklistiky robí ideálny spôsob na spaľovanie tukov.
Suchý január ako príležitosť na zmenu
Obmedzenie alkoholu počas Suchého januára je skvelou príležitosťou, ako začať nový rok zdravšie a aktívnejšie. Okrem fyzických benefitov prináša aj psychické výhody, ako je lepší spánok, viac energie a zlepšenie koncentrácie. Ak zaradíte pravidelný pohyb do svojho života, nielenže sa zbavíte kalórií z alkoholu, ale zároveň posilníte imunitu a celkové zdravie.
Alkohol prináša do organizmu veľké množstvo prázdnych kalórií, ktoré sa rýchlo ukladajú vo forme tuku. Pravidelný pohyb, ako je chôdza, beh, kardio cvičenie alebo cyklistika, pomáha efektívne odbúravať tieto kalórie a zlepšovať celkovú kondíciu. Suchý január je ideálnou príležitosťou, ako si dopriať oddych od alkoholu a začať nový rok zdravšie a aktívnejšie.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies