Keď je vonku málo svetla, naše telo produkuje viac melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Zvýšená hladina melatonínu môže spôsobiť únavu a ospalosť, čo prispieva k pocitom mrzutosti a apatie. Okrem toho, sychravé počasie môže zhoršiť symptómy sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá postihuje mnoho ľudí počas jesenných a zimných mesiacov.
Počasie má významný vplyv na našu náladu a celkovú pohodu. Mnohí z nás si všimli, že za sychravých dní sme často mrzutí a bez energie, zatiaľ čo slnečné a teplé dni nám dodávajú elán a optimizmus. Tento fenomén má svoje korene v biologických a psychologických procesoch, ktoré sú ovplyvnené vonkajšími podmienkami. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo nás počasie ovplyvňuje a ako môžeme tieto vplyvy zmierniť.
Sychravé počasie, charakterizované dažďom, oblačnosťou a nízkymi teplotami, môže mať negatívny vplyv na našu náladu. Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok slnečného svetla, ktoré je kľúčové pre produkciu vitamínu D v našom tele. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v regulácii nálady, pretože ovplyvňuje hladinu serotonínu, hormónu šťastia.
Keď je vonku málo svetla, naše telo produkuje viac melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Zvýšená hladina melatonínu môže spôsobiť únavu a ospalosť, čo prispieva k pocitom mrzutosti a apatie. Okrem toho, sychravé počasie môže zhoršiť symptómy sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá postihuje mnoho ľudí počas jesenných a zimných mesiacov.
Daždivé a zamračené dni sa často spájajú s negatívnymi náladami. Jedna teória hovorí, že dážď môže viesť k pocitom smútku alebo depresie, pretože často vedie k zníženiu vonkajšej aktivity a socializácie. Okrem toho môže šedá obloha znížiť vystavenie svetlu, čo ovplyvňuje produkciu serotonínu.
Sezónne zmeny môžu výrazne ovplyvniť náladu a správanie niektorých ľudí, jav známy ako sezónna afektívna porucha (SAD). SAD je typ depresie, ktorý súvisí so zmenami v ročných obdobiach, ktoré začínajú a končia každý rok približne v rovnakom čase. Väčšina ľudí so SAD pociťuje symptómy začínajúce na jeseň a pokračujú aj v zimných mesiacoch, čím uberajú energiu a vyvolávajú v nich náladu.
Na biologickej úrovni môže počasie ovplyvniť vnútorné hodiny ľudského tela alebo cirkadiánny rytmus, ktorý reguluje spánok, chuť do jedla a náladu. Napríklad menej slnečného svetla v zime môže narušiť vnútorné hodiny vášho tela, čo vedie k pocitom depresie. Počasie tiež ovplyvňuje určité hladiny hormónov, ako je serotonín a melatonín, ktoré môžu zmeniť náladu a hladinu energie.
Na druhej strane, teplé a slnečné dni majú tendenciu zlepšovať našu náladu a dodávať nám energiu. Slnečné svetlo zvyšuje produkciu serotonínu, čo vedie k pocitom šťastia a pohody. Okrem toho, teplo podporuje fyzickú aktivitu, čo je ďalší faktor, ktorý prispieva k lepšej nálade. Pohyb a cvičenie stimulujú produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako “hormóny šťastia”.
Slnečné dni tiež podporujú sociálnu interakciu, pretože ľudia majú tendenciu tráviť viac času vonku a stretávať sa s priateľmi a rodinou. Tieto sociálne kontakty sú dôležité pre naše duševné zdravie a môžu výrazne zlepšiť našu náladu.
Rozhodujúcim faktorom ovplyvňujúcim našu náladu je teplota. Výskum zistil vzťah v tvare písmena U medzi teplotou a náladou, pričom veľmi nízke aj veľmi vysoké teploty sú spojené so stavmi negatívnej nálady. Stredne vysoké teploty majú tendenciu korelovať s lepšou náladou a zvýšeným duševným zdravím. Napriek tomu existuje limit a príliš vysoké teploty môžu viesť k pocitom letargie a zníženej pohode.
A nezabúdajme na dôležitosť teploty a tlaku na našu náladu. Každý je iný a všetci budeme mať svoju preferovanú teplotu, výskum však zistil, že v našom vzťahu s teplotou a náladou je niečo spoločné – buď extrém (príliš teplo, alebo príliš zima) súvisí s – uhádli ste – negatívnymi náladami. a ak sú neustále vystavené, budú mať potenciálne zdravotné dôsledky. Preto je dôležité poznať naše „komfortné zóny“.
Menej zrejmé sú zmeny tlaku v atmosfére, na ktoré sú niektorí ľudia citlivejší ako iní – napríklad niektoré migrény môžu vyvolať nadmerné zmeny tlaku alebo zvýšená citlivosť na bolesť súvisí aj s vysokým atmosférickým tlakom. Bolesti hlavy, únava a zlý spánok sa pripisujú nízkemu barometrickému tlaku (keď je nízka oblačnosť alebo búrka).
Aj keď nemôžeme ovplyvniť počasie, existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť jeho negatívne vplyvy na našu náladu.
Tu je niekoľko tipov:
Vystavujte sa svetlu: Ak je vonku málo svetla, snažte sa tráviť čo najviac času vonku počas denného svetla. Môžete tiež zvážiť použitie svetelných terapií, ktoré simulujú slnečné svetlo a môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu.
Udržujte fyzickú aktivitu: Pravidelné cvičenie je kľúčové pre udržanie dobrej nálady. Aj keď je vonku zlé počasie, snažte sa nájsť spôsoby, ako zostať aktívny, napríklad cvičením doma alebo návštevou posilňovne.
Sociálne kontakty: Udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou je dôležité pre naše duševné zdravie. Plánujte si stretnutia a aktivity, ktoré vás bavia a pomáhajú vám cítiť sa lepšie.
Zdravá strava: Strava bohatá na vitamíny a minerály môže tiež prispieť k lepšej nálade. Zamerajte sa na potraviny, ktoré podporujú produkciu serotonínu, ako sú orechy, semená, ryby a zelenina.
Počasie má nepopierateľný vplyv na našu náladu a celkovú pohodu. Sychravé dni môžu spôsobiť únavu a mrzutosť, zatiaľ čo teplé a slnečné dni nám dodávajú energiu a optimizmus. Pochopenie týchto vplyvov nám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako zmierniť negatívne účinky počasia a udržať si dobrú náladu počas celého roka.
Hovorí sa: „Neexistuje zlé počasie, iba nevhodné oblečenie“ (Alfred Wainwright). A tento sentiment možno preniesť nielen do toho, ako sa pripravujeme v oblečení a výstroji, ale aj do toho, ako si pripravujeme myslenie na počasie. Ako vyjsť von aj v zamračenom dni, nájsť nové spôsoby, ako zažiť a užiť si mokré alebo suché alebo horúce alebo chladné dni, naučiť sa, ako sa cítiť pohodlne počas búrlivých nocí a horúčav, a priznať si, že vďaka tomu cítime počasie. sa zmení (a zmenia sa aj naše emócie).
Schopnosť rozpoznať naše myšlienky, pocity a reakcie na počasie a ročné obdobia znamená, že môžeme byť v lepšej pozícii na riadenie svojho celkového zdravia a pohody. A hoci je každý individuálny, nemožno poprieť, že premenlivé počasie bude aj naďalej ovplyvňovať naše nálady.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies