Pozrite si, koľko minút denne by ste mali stráviť fyzickou aktivitou. Posilníte si tak nie len srdce, ale aj myseľ

Vedci vypočítali, že aby ľudia eliminovali negatívne dôsledky sedavého zamestnania je nevyhnutná aspoň 30-40 minútová telesná aktivita. Okrem rýchlej chôdze či jazde na bicykli, to kľudne môže byť aj práca v záhrade či upratovanie. Najnovšia štúdia bola publikovaná v medicínskom časopise British Journal of Sports Medicine.

Vysedávanie treba kompenzovať pohybom

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) pritom upozorňuje, že práve v čase pandémie je posilňovanie imunity športovou činnosťou obzvlášť dôležité.

Už dlhodobo pritom odborníci upozorňujú, že sedavý životný štýl neprospieva ľudskému organizmu, ktorý sa tak automaticky stáva náchylnejším na choroby. V štúdii sa preto vedci sústredili na to, aký čas je nevyhnutné stráviť pohybom denne, aby sa zmazali negatívne vplyvy vysedávania.

Pracovali pritom s údajmi z prenosných zariadení na sledovanie pohybu od 44 tisícok dobrovoľníkov. Tí pritom pochádzali z rôznych kútov sveta. Dáta pritom iba zozbierali v rámci iných štúdií.

Stačí 30 až 40 minút denne 

Po dôkladnej analýze dospeli k záveru, že 10 hodín sedenia vykompenzuje 30 až 40 minút intenzívnej fyzickej aktivity. Do značnej miery pritom pomáha akýkoľvek pohyb, vrátane postávania.

„U ľudí, ktorí sedavý životný štýl kompenzujú stredne až vysoko intenzívnou fyzickou aktivitou, sa riziko predčasného úmrtia príliš nelíšilo od skupiny, ktorá v sede strávila iba minimum času,“ skonštatovali vedci.

To znamená, že pravidelná jazda na bicykli, rýchla chôdza či dokonca aj práca v záhrade, môže znížiť riziko predčasnej smrti až do takej miery, ako keby človek nevysedával vôbec.

Až štvrtina ľudí trpí nedostatkom pohybu

Táto štúdia pritom vyšla v rovnakom období ako nové pokyny od WHO. Na tomto dokumente pracovalo 40 vedcov, ktorí ľuďom odporúčajú, aby sedavý štýl života kompenzovali 150 až 300 minútami mierneho, alebo 75 až 150 minútami intenzívneho pohybu.

Organizácia tiež uviedla, že nedostatkom pohybu trpí až štvrtina dospelej populácie a približne 80 % mládeže. „Každý pohyb sa počíta,“ zdôraznil šéf WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Všetci sa musíme každý deň hýbať, bezpečne a tvorivým spôsobom,“ povedal Tedros.

Odhady organizácie pritom naznačujú, že každý rok by sa vo svete dalo predísť až 5 miliónom predčasných úmrtí, ak by boli pohybovo aktívnejší.

Pravidelný pohyb znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a rakoviny. Dokáže potláčať stavy úzkosti a depresívne stavy. Zároveň zlepšuje pamäť a spomaľuje úbytok duševných schopností.