Bolesť kolena je niečo, čo môže výrazne ovplyvniť kvalitu každodenného života. Či už ste športovec, rodič, alebo jednoducho človek, ktorý sa chce pohybovať bez bolesti, intenzívna bolesť kolena môže byť veľmi frustrujúca. Tento článok sa preto pozrie na to, čo môžete robiť, aby vám takéto bolesti nekomplikovali bežné činnosti a ako sa postarať o svoje zdravie efektívne a s minimálnym obmedzením.
Ak nie ste športovec, nemusí byť zrejmé, čo spôsobuje intenzívnu bolesť kolena. Podľa odborníkov môže byť príčina rôzna – od poškodenia chrupavky, cez artritídu, až po preťaženie väzov či šliach. Ak ste aktívny človek, môže byť bolesť spôsobená aj nadmernou záťažou na kĺby. U starších ľudí sa častokrát jedná o degeneratívne procesy, ako je osteoartróza.
Mnoho ľudí sa pri bolesti kolena snaží vyhýbať pohybu, čo však môže celkovú situáciu zhoršiť. Čím viac sa obmedzujete, tým viac svalov a kĺbov oslabujete, čo môže viesť k chronickým bolestiam. Preto je dôležité vedieť, ako s bolesťou kolena správne zaobchádzať.
Prax ukazuje, že pravidelný pohyb, aj napriek bolesti, môže pomôcť zlepšiť funkciu kĺbov a znižovať bolestivosť. Dôležité je vybrať si správne aktivity. Napríklad, plávanie, jazda na bicykli a chôdza sú skvelé spôsoby, ako posilniť svaly okolo kolena bez toho, aby ste vyvíjali prílišný tlak na samotný kĺb. Už 30 minút mierneho cvičenia 3 až 5 krát týždenne môže výrazne zmierniť bolesť.
Pokiaľ máte bolesť pri chôdzi alebo bežných pohyboch, vyskúšajte masáže alebo fyzioterapiu. Táto špecifická prekážka môže byť výrazne zmiernená cielenými cvičeniami, ktoré pomáhajú posilniť svalstvo okolo kĺbu a zlepšiť jeho stabilitu.
Ak bolesť pretrváva, je čas navštíviť odborníka. Fyzioterapeut vám môže pomôcť s vypracovaním cvičebného plánu, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám. Pre mnoho pacientov je to základná súčasť liečby, pretože sa učia, ako správne zaobchádzať so svojimi kĺbmi a ako predchádzať ďalšiemu poškodeniu.
Rovnako vám môže odporučiť špeciálne ortopedické pomôcky, ako sú ortézy alebo vložky do topánok, ktoré môžu pomôcť znížiť záťaž na koleno pri chôdzi.
Dôležitú úlohu v zdraví kĺbov zohráva aj vaša strava. Podľa výskumov sa ukázalo, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, a antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, môžu pomôcť znižovať zápaly a zlepšovať funkciu kĺbov. Naopak, nezdravé jedlá plné nasýtených tukov môžu zápal len zhoršiť.
Okrem toho existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii chrupaviek. Glukozamín a chondroitín sú najčastejšie odporúčané prípravky, ktoré podľa odborníkov môžu pomôcť pri liečbe osteoartrózy a iných problémov so zápalmi kĺbov.
Keď máte problémy s kolenom, je dôležité myslieť na svoje pohodlie počas celého dňa. Sedenie na pevnej stoličke môže byť pre vaše koleno zaťažujúce, takže investovanie do profesionálnych kresiel môže byť dôležitým krokom k zníženiu bolesti. Takéto kreslá podporujú správne držanie tela a zabezpečujú pohodlie pri práci alebo pri odpočinku.
Zaujímavé je, že aj zlepšenie pohody v iných oblastiach, napríklad v spálni, môže pomôcť. Kým sa to nemusí týkať priamo bolesti kolena, používanie kvalitného matraca alebo zaujímavých erotických hračiek, ktoré podporujú relaxáciu, môže znížiť stres, a tým aj intenzitu bolesti v tele.
V dnešnej dobe sa stále viac rozširujú aj rôzne technológie, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní bolesti. Napríklad, laserová terapia alebo elektrická stimulácia svalov sú účinné metódy na zmiernenie bolesti a zlepšenie cirkulácie v oblasti kolena. Tieto metódy skutočne prinášajú pozitívne výsledky pri liečbe bolesti kĺbov.
Rovnako existujú rôzne aplikácie na mobilných telefónoch, ktoré vám môžu pomôcť sledovať vašu aktivitu, plánovať cvičenia a monitorovať pokrok.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies