Spaľovanie kalórií sa často spája s intenzívnym cvičením, no aj bežné každodenné činnosti môžu významne prispieť k energetickému výdaju. Tento proces, známy ako NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), predstavuje jednoduchý spôsob, ako zvýšiť denný výdaj kalórií bez potreby formálneho tréningu.
Čo je NEAT a prečo je dôležitý?
NEAT označuje energiu, ktorú telo spotrebuje pri všetkých aktivitách mimo spánku, stravovania a športovania. Zahŕňa bežné činnosti, ako je chôdza, upratovanie, starostlivosť o deti či dokonca gestikulácia alebo zmena polohy tela. Tento neustály pohyb môže mať významný vplyv na celkový denný výdaj kalórií a účinne dopĺňa stratégie na chudnutie a udržiavanie zdravia.
Podľa amerického Národného inštitútu zdravia môže zvýšenie aktivity počas dňa výrazne podporiť metabolizmus. Napríklad jednoduché predĺženie času venovaného domácim prácam alebo ich dynamickejšie vykonávanie môže zvýšiť množstvo spálených kalórií bez potreby návštevy fitnes centra.
Koľko kalórií spálite pri každodenných aktivitách?
Podľa údajov zverejnených spoločnosťou Univision môže byť množstvo spálených kalórií pri bežných činnostiach prekvapivo vysoké. Tu je niekoľko príkladov:
Osobná hygiena
- Sprchovanie: 62 kalórií
- Fénovanie vlasov: 39 kalórií
- Umývanie zubov: 4 kalórie
Presuny a pohyb
- Jazda autom (30 minút): 60 kalórií
- Chôdza voľným tempom (30 minút): 149 kalórií
- Schody (1 minúta): 10 kalórií
Domáce práce
- Tlačenie nákupného vozíka (30 minút): 130 kalórií
- Ukladanie potravín: 26 kalórií
- Vysávanie (1 hodina): 95 kalórií
- Kosenie trávnika (30 minút): 205 kalórií
- Varenie: 93 kalórií
- Stráženie detí (30 minút): 186 kalórií
- Kúpanie detí: 30 kalórií
- Žehlenie: 66 kalórií
Porovnanie NEAT s fyzickou aktivitou
Hoci športové aktivity spaľujú väčšie množstvo kalórií, NEAT môže významne prispieť k dennému energetickému výdaju. Faktory ovplyvňujúce spaľovanie kalórií zahŕňajú telesnú hmotnosť, trvanie a intenzitu činnosti.
Aktivity s vysokým výdajom kalórií (za hodinu):
- Cyklistika (vysoká intenzita): 1 220 kalórií
- Beh (10 km/h): 940 kalórií
- Skákanie cez švihadlo: 900 kalórií
- Box (tréning/sparing): 670 kalórií
- Aktivity s miernym výdajom kalórií:
- Veslovanie (stredná intenzita): 632 kalórií
- Futbal: 600 kalórií
- Plávanie (voľný štýl): 520 kalórií
- Rýchla chôdza (6 km/h): 314 kalórií
- Ľahké aktivity:
- Joga: 240 kalórií
- Pilates: 170–250 kalórií
- Strečing: 165 kalórií
Ako zvýšiť NEAT a podporiť zdravie?
Zvýšenie denného výdaja kalórií nemusí byť náročné. Tu sú jednoduché tipy, ako zvýšiť NEAT:
- Používajte schody namiesto výťahu.
- Choďte na nákup pešo alebo zaparkujte ďalej od vstupu.
- Pravidelne vstávajte zo stoličky a prejdite sa počas práce.
- Venčite psa dlhšie a častejšie.
- Zapojte sa do domácich prác – umývanie okien, vysávanie či upratovanie sú skvelé na spaľovanie kalórií.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies