Štúdie ukazujú, že praktizovanie vďačnosti len 5 minút každý deň vás môže urobiť o 25 % šťastnejšími. Vnímaví ľudia cítia vo svojej existencii viac radosti, potešenia a optimizmu. To ich vedie k tomu, aby sa stali štedrejšími, súcitnejšími a zhovievavejšími voči ostatným.
V dnešnom rýchlo sa meniacom svete, kde sa často sústredíme na dosahovanie cieľov a prekonávanie prekážok, môže byť ľahké zabudnúť na jednoduchý, no mocný nástroj, ktorý máme všetci k dispozícii – vďačnosť.
Vďačnosť je pocit alebo postoj uznania za to, čo máme. Môže to byť vďačnosť za malé veci, ako je krásny deň, alebo za veľké veci, ako je podpora rodiny a priateľov. Vďačnosť nás učí vážiť si to, čo máme, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo nám chýba.
Výskumy ukazujú, že vďačnosť má pozitívny vplyv na naše psychické zdravie. Ľudia, ktorí pravidelne praktizujú vďačnosť, majú tendenciu byť šťastnejší a menej náchylní na depresiu a úzkosť. Vďačnosť nám pomáha zamerať sa na pozitívne aspekty nášho života, čo môže zlepšiť našu celkovú pohodu a spokojnosť.
Okrem psychického zdravia má vďačnosť pozitívny vplyv aj na naše fyzické zdravie. Ľudia, ktorí sú vďační, majú tendenciu lepšie spať, menej trpia bolesťami a majú nižší krvný tlak. Vďačnosť môže tiež posilniť náš imunitný systém a zlepšiť naše celkové zdravie. Vďačnosť hrá dôležitú úlohu aj v našich medziľudských vzťahoch.
Keď vyjadrujeme vďačnosť, posilňujeme naše vzťahy a budujeme silnejšie spojenia s ostatnými. Ľudia, ktorí sú vďační, sú často vnímaní ako priateľskejší a empatickejší, čo môže viesť k lepším a hlbším vzťahom.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžeme vďačnosť začleniť do nášho každodenného života. Jedným z najjednoduchších spôsobov je viesť si denník vďačnosti, kde si každý deň zapíšeme tri veci, za ktoré sme vďační. Môžeme tiež vyjadrovať vďačnosť priamo ľuďom okolo nás, či už slovami alebo činmi.
Vďačnosť môže výrazne prispieť k našej psychickej odolnosti. Keď sa sústredíme na to, za čo sme vďační, pomáha nám to zmeniť perspektívu a zamerať sa na pozitívne aspekty nášho života, aj keď čelíme ťažkostiam. Tento pozitívny prístup nám môže dodať silu a motiváciu pokračovať ďalej, aj keď sa zdá, že situácia je beznádejná.
Praktizovanie vďačnosti môže tiež pomôcť znižovať stres a úzkosť. Keď si uvedomujeme a oceňujeme dobré veci v našom živote, naše telo reaguje znížením hladiny stresových hormónov, ako je kortizol. To môže viesť k lepšiemu zvládaniu stresových situácií a celkovému zlepšeniu nášho duševného zdravia. Vďačnosť môže tiež posilniť naše vzťahy s ostatnými, čo je obzvlášť dôležité v ťažkých časoch. Keď vyjadrujeme vďačnosť ľuďom okolo nás, budujeme silnejšie a hlbšie vzťahy, ktoré nám môžu poskytnúť podporu a oporu, keď ju najviac potrebujeme.
Skúšky a utrpenie môžu v skutočnosti zjemniť a prehĺbiť vďačnosť, ak im dovolíme, aby nám ukázali, že veci neberieme ako samozrejmosť.
Štúdie ukazujú, že praktizovanie vďačnosti len 5 minút každý deň vás môže urobiť o 25 % šťastnejšími. Vnímaví ľudia cítia vo svojej existencii viac radosti, potešenia a optimizmu. To ich vedie k tomu, aby sa stali štedrejšími, súcitnejšími a zhovievavejšími voči ostatným.
Vďačnosť nám pomáha sústrediť sa na to, čo je dobré, na to, čo funguje, a nie na to, čo nie. Vďačnosť presúva pozornosť od problémov k pozitívam. Keď sa sústredíme na dobré veci v našom živote, trénujeme naše mozgy, aby hľadali pozitíva.
Takže praktizovaním vďačnosti si všimneme viac dobrých vecí na svete. Naše problémy nezmiznú, ale môžu sa cítiť lepšie zvládnuteľné.
Existuje veľa dobrých dôvodov, aby sa každodenná prax vďačnosti stala súčasťou vášho života. Podľa Happify ľudia, ktorí pravidelne praktizujú vďačnosť, „zažívajú viac pozitívnych emócií, cítia sa živšie, lepšie spia, prejavujú viac súcitu a láskavosti a dokonca majú silnejší imunitný systém“.
Fascinujúce je, že priekopnícka práca psychológov Roberta Emmonsa a Michaela McCullougha ide ešte ďalej. Ukazuje, že ľudia, ktorí sú vďačnejší, si budujú silnejší imunitný systém, pociťujú menej bolesti a majú nižší krvný tlak. Sú lepší v každodennom cvičení a starostlivosti o svoje zdravie. Dokonca majú tendenciu lepšie spať a po prebudení sú uvoľnenejší.
Na sociálnej úrovni sa cítia menej izolovaní. Obzvlášť dôležité teraz, keď počas pandémie viac ľudí trpelo osamelosťou.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies