Fyzická aktivita je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) poskytla jasné pokyny, ktoré určujú, aké množstvo pohybu je potrebné na dosiahnutie výrazných zdravotných výhod.
Fyzická aktivita nielenže pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, ale pozitívne vplýva aj na duševnú pohodu a zvyšuje kvalitu života. Odporúčania WHO kladú dôraz nielen na samotnú aktivitu, ale aj na jej pravidelnosť a prispôsobenie schopnostiam jednotlivca. Viete, aké množstvo pohybu je potrebné na to, aby ste sa starali o svoje telo a myseľ?
Odporúčania WHO pre dospelých
WHO odporúča, aby dospelí vo veku 18 až 64 rokov vykonávali 150 až 300 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne, alebo 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity. Môžu tiež kombinovať oba typy aktivít, ale v rámci uvedených časových rámcov.
Okrem toho by mali zahŕňať cvičenia na posilnenie svalov, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny, aspoň dvakrát týždenne. Tieto cvičenia, ako napríklad posilňovanie alebo joga, prinášajú množstvo zdravotných výhod, ako je zlepšenie svalovej sily a prevencia ochabovania svalov spôsobeného vekom. Dodržiavanie týchto odporúčaní prispieva k viacerým pozitívnym účinkom na zdravie:
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
Znižuje riziko hypertenzie, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny.
Prispieva k lepšiemu duševnému zdraviu, znižuje úzkosť a depresiu.
Zlepšuje kvalitu spánku.
Pre ešte väčšie zdravotné výhody WHO odporúča prekročiť 300 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity alebo 150 minút intenzívnej aktivity. Najdôležitejšie je, aby sme cvičenie pravidelne zaraďovali do svojho každodenného života, či už ide o chôdzu, bicyklovanie, domáce práce alebo šport.
Význam zdravej stravy
Fyzická aktivita je nevyhnutná, ale nestačí, ak nie je doplnená vyváženou stravou. Výživná strava nielenže zvyšuje výkonnosť pri cvičení, ale pomáha aj predchádzať chorobám a udržiavať zdravú hmotnosť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné zaradiť do jedálnička ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky, aby ste telu dodali potrebnú energiu.
Napríklad chudé bielkoviny (ako sú vaječné bielka alebo morčacie mäso) podporujú regeneráciu svalov, zatiaľ čo komplexné sacharidy (ako sú ovos, zemiaky alebo hnedá ryža) poskytujú energiu potrebnú na fyzickú aktivitu. Zdravé tuky, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde a orechoch, sú nevyhnutné na udržanie zdravého srdca a je dôležité obmedziť konzumáciu ultra-spracovaných potravín, cukrov a nasýtených tukov, pretože tieto môžu vyvrátiť výhody cvičenia a prispieť k problémom, ako je obezita a vysoký cholesterol.
Aktívny životný štýl a jeho kombinácia s vyváženou stravou je účinnou stratégiou na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb. Nemusíte byť profesionálny športovec; malé každodenné činnosti, ako napríklad výber schodov namiesto výťahu, môžu mať veľký význam. Prečo nezačať už dnes - vaše telo a myseľ sa vám poďakujú!
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies