VIETNAM - Nguyen Huynh Nghiep vo veku 23 rokov a s hmotnosťou 95 kg vedel, že sa musí zmeniť, keď si všimol alarmujúce zdravotné príznaky.
Dva roky predtým mal Nghiep, študent v Hočiminovom meste, pri výške 1,7 m už 95 kg. Jeho každodenný život sa točil okolo nadrozmerného oblečenia, mliečneho čaju, mastného jedla a zhoršujúceho sa zdravotného stavu. Jeho váha nielenže ničila jeho sebavedomie, ale viedla aj k zdravotným ťažkostiam, ako je tuková pečeň, metabolické poruchy a zlý spánok, čím sa jeho život zmenil na boj.
Výzva prišla, keď sa u neho objavila steatorea - tuk v stolici - ktorá pretrvávala niekoľko mesiacov. „To ma vystrašilo. Bál som sa, že mám vážne ochorenie. Prvýkrát som si uvedomil, že zdravie je dôležitejšie ako čokoľvek iné, a rozhodol som sa okamžite konať,“ povedal Nghiep.
Odhodlaný prevziať kontrolu nad sebou začal svoju premenu v októbri 2023. Pod vedením osobného trénera kombinoval znižovanie kalórií s cvičením, pričom sa riadil známym princípom kalorického deficitu. Zameral sa na denný deficit 200 kalórií, čo znamená, že každých 1 000 spálených kalórií znamená zhruba 1 kg úbytku hmotnosti.
Kalorický deficit, ktorý vzniká vtedy, keď sa spaľuje viac kalórií, ako sa spotrebuje, je osvedčenou metódou chudnutia. Dá sa to dosiahnuť úpravou stravy, zvýšenou aktivitou alebo oboma spôsobmi - čo je najúčinnejší a najudržateľnejší prístup. Na rozdiel od extrémnych diét pomáha kontrolovaný deficit schudnúť bez toho, aby sa vyčerpala energia na každodenný život.
Nghiep sa pri zostavovaní svojho jedálnička riadil plánom, ktorý obsahoval 30 % sacharidov, 40 % bielkovín a 30 % vlákniny. Jeho jedlá sa sústreďovali na chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, krevety a vaječné bielka, v kombinácii s dusenou alebo varenou zeleninou. Na potlačenie chuti na jedlo využíval ovocie bohaté na vlákninu, ako sú banány, jablká a grapefruity.
Aby si udržal motiváciu, dovolil si jeden „cheat day“ týždenne, možnosť vychutnať si svoje obľúbené jedlá ako odmenu. Tento prístup mu pomohol držať diétu bez pocitu nedostatku alebo psychického vyčerpania.
Cvičenie zohralo na jeho ceste kľúčovú úlohu. Začal so 100-200 švihadlami denne, postupne ich počet zvýšil na 500 s kratšími prestávkami. Bolesť bola intenzívna, ale naučil sa zrýchliť tempo a kontrolovať dýchanie. Odborníci upozorňujú, že 15 minút skákania cez švihadlo spáli 150 kalórií, čo zodpovedá hodine pomalej chôdze.
Do druhého mesiaca zaradil beh, sedy-ľahy, kliky a vzpieranie, pričom intenzitu postupne zvyšoval každý týždeň. Denne cvičil 30 až 60 minút, spaľoval tuky a zvyšoval vytrvalosť.
Po šiestich mesiacoch sa Nghiepova tvrdá práca vyplatila, jeho hmotnosť klesla z 95 kg na 70 kg. Už sa nehanbil za seba, zvýšilo sa mu sebavedomie.
„Chudnutie nie je boj, keď si uvedomíte, že je to pre vaše zdravie, nielen pre váš vzhľad. To je pre mňa najdôležitejšia motivácia,“ povedal.
Nghiep si teraz udržiava návyk behu, aby sa udržal v kondícii a zdraví.
Pre používanie spravodajstva Netky.sk je potrebné povoliť cookies