Zbavte sa brušného tuku raz a navždy: Harvard odhaľuje jednoduché cvičenie, stačí len minúta denne! +VIDEO

Brušný tuk nie je len estetický problém, ale je spojený aj so zvýšeným rizikom ochorení, ako sú cukrovka 2. typu alebo kardiovaskulárne choroby. Harvardská univerzita odporúča plank – jednoduché izometrické cvičenie, ktoré nielen spaľuje tuk, ale tiež posilňuje svaly jadra tela, zlepšuje stabilitu a pomáha predchádzať zraneniam.

Prečo je plank ideálny?

Plank je statické cvičenie, pri ktorom pracujú svaly brucha, chrbta, ramien aj nôh. Okrem toho nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a môžete ho robiť kdekoľvek. Tu je návod, ako plank správne vykonávať:

1. Ľahnite si tvárou na zem

2. Oprite predlaktia o podlahu, pričom lakte zarovnajte pod ramená.

3. Položte špičky prstov na nohách na podlahu a vytvorte rovnú líniu od hlavy po päty.

4. Stiahnite brušné svaly a dbajte, aby boky nepadali dole ani sa príliš nezvyšovali.

5. Vydržte v tejto polohe 20 až 30 sekúnd, postupne čas predlžujte na jednu minútu alebo viac.

Pravidelné vykonávanie planku vám pomôže zlepšiť držanie tela, posilniť svaly a zbaviť sa brušného tuku, ktorý je spojený s rôznymi zdravotnými problémami.

Varianty planku pre rôzne úrovne

Ak chcete cvičenie ozvláštniť alebo zvýšiť jeho náročnosť, môžete vyskúšať tieto variácie:

Bočný plank: Váhu tela položte na jednu stranu, pričom zapojíte najmä šikmé brušné svaly.
Vysoký plank: Namiesto predlaktí sa oprite o dlane, čím viac aktivujete ramená a paže.
Plank so zdvíhaním nôh: Striedavo zdvíhajte nohy niekoľko centimetrov nad zem, čím zapojíte hýžďové svaly.
Dynamický plank: Plynulo prechádzajte z predlaktí na dlane a späť, čím zvýšite srdcovú frekvenciu a spálite viac kalórií.

Plank je dôkazom, že na boj s brušným tukom nepotrebujete hodiny v posilňovni ani zložité cvičebné plány. Pravidelné zaradenie tohto cvičenia do vášho režimu môže nielen zlepšiť váš vzhľad, ale aj celkové zdravie. Začnite už dnes a objavte, aký veľký rozdiel môže plank urobiť za jedinú minútu denne!